大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关爆发力训练动作推荐:T杠高侧翻的问题。
1、推荐爆发力训练动作：T型杠侧翻。
2、爆发力是体育领域中非常重要的运动元素。篮球、足球、橄榄球和举重运动员都以其强大的爆发力而闻名。
3、其实不仅仅是运动员，普通的健身爱好者都需要爆发力！
4、爆发力训练可以提高神经系统的敏感度，增加运动单位的招募，更好地协调肌肉工作。
5、短时间内，爆发力练习激活高门槛运动单位的训练，招募更多的肌肉。这意味着你可以帮助你举起更多的重量，获得更多的肌肉。
6、长此以往，刺激神经系统会在招募后得到更好的运动单位。你会变得更省力，当你的神经系统变得敏锐时，你的力量会爆炸，你的肌肉会得到改善。
7、今天给大家介绍一个很棒的爆发力训练动作：T-bar侧翻！
8、高翻筋斗在举重训练中很常见。随着今年的兴起，corssfit训练和各种特殊运动员的训练开始频繁出现！它可以很好地训练我们的全身爆发力和肌肉力量，帮助我们在运动中获得更好的表现！
9、但是传统的翻转训练难度大，需要非常扎实的基本功和身体条件(机动性)，所以很少有人在健身房或者训练中心训练！
10、今天我们就给大家介绍一下降低难度的高转身训练，利用T型杠铃进行高转身训练，帮助大家提高爆发力！
11、下面是一个动作示范。
12、这是一个很棒的动作：与传统的高转身训练相比，对肩部的机动性要求更低，安全性更高，是一个非常值得的改变！
13、以下是操作过程：
14、1.选择合适的重量，然后固定t型杠铃。
15、2.出发姿势和传统硬拉一样。弯曲臀部和膝盖，弯腰抓住杠铃的一端，保持脊柱稳定和中立，然后收紧大腿后侧的臀部和肩膀，收紧躯干。
16、3.然后开始臀部和腿部快速拉起杠铃(三个关节同时向上拉伸)。杠铃拉至腹部时，迅速蹲下，手肘向下转接住杠铃，然后完成站立！
17、4.把杠铃慢慢弹回地面！
18、行动注意事项：
19、1.注意不要用手臂和肩膀的力量拉杠铃，要用下肢！
20、2.起床的时候一定要快，一定要瞬间爆炸。
21、3.杠铃的举升高度不一定要高，但杠铃要使用无缝连接！
22、最后，这是一个很棒的动作，前提是你要做好硬拉和深蹲。对于有一定训练基础的人，建议放在训练日程中，帮助你发展爆发力和肌肉力量！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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