在健身器材中，trx绳是一种用途广泛的器材，携带也很方便。在trx训练中，每一个训练动作的训练效果都不错，但是很多人不知道什么是trx训练动作。那么，健身trx的训练动作有哪些呢？让我们来看看trx培训。
TRX俯卧撑
1.选择一个TRX或者一个吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手肩宽撑起身体，呈现俯卧撑的准备姿势。
2.收紧臀部和腹部，稳定身体，然后慢慢弯曲肘部，放低身体。感觉胸部慢慢拉伸，直到手臂和躯干在同一平面，然后保持张力！
3.胸肌三头收缩支撑身体，停留在运动顶端一秒钟！那就继续前进！
4.像传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩部外展角度不宜过大！建议40度左右！
TRX引体向上
1.动作过程：握环抓环，自然悬挂但不要失去张力，收紧腹部臀肌保持骨盆，保持腰椎中立稳定
2.启动背部肌肉，向上拉手臂二头肌，直到双手拉到胸前一秒钟，然后保持紧张，慢慢弹回来！注意保持躯干稳定，不要让悬绳晃动！
TRX臂屈伸运动
1.很难用TRX来弯曲和伸展手臂。通常，我们可以看到体操运动员做这样的动作！挂绳造成的不稳定会挑战你肩膀的稳定性！不适合初学者！
2.双杠的起始姿势和手臂屈伸的意义。保持手臂伸直并支撑，抬起肩膀，保持肩膀稳定(稍微下沉，然后缩回)。弯曲膝盖后，双腿与脚踝重叠。
3.肘关节缓慢弯曲，肩关节拉伸弯曲，使身体逐渐下降到最低位置。短暂的停顿后，两臂被撑起恢复
4.注意手肘不要张开太多，也不要摔得太深！
TRX划船
1.首先在单杠上挂一个带把手的吊带，把手离地约1m。双手与肩同宽，正手握住吊带。
2.身体姿势：脚趾向上，双脚着地，收紧腹部和臀部，保持肩膀、背部、臀部和腿部尽量挺直，躯干保持稳定。
3.运动中上拉时，先向后移动肩关节并固定，将背部收好(肩胛骨夹)，然后再拉手(肘部保持微夹内侧)感受背部肌肉收缩。胸部靠近手柄，然后用背部力量控制下降速度，感觉背部肌肉拉伸，直到双手伸直。
TRX胸夹
1.肩部在运动时(肩部水平内收)，你的身体一定要抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，用核心力量保持身体的稳定和关节的正确排列！
2.选择TRX或吊环。TRX的身高建议在腹部左右。越低越难！
3.站立，身体微微前倾，双手抓住手柄，手臂保持伸直固定，手臂高度略低于肩膀！(类似于向上倾斜的TRX俯卧撑)
4.然后两臂水平向后伸做离心收缩，感觉胸肌慢慢拉伸(扩胸)直到大臂和身体在一个平面上。
5.胸肌收缩，带动手臂内收，回到初始姿势，手臂伸直！
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