大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关运动后的保养课的问题。
1、在上一篇文章中，我们介绍了放松锻炼的重要性。现在让我们一起学习运动和如何保养身体，这不仅仅是拉伸肌肉那么简单！
2、放松运动的主要目的是：
3、1.加速运动后废物的代谢；
4、大多数人认为运动后肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。其实也不完全是这样的，特别是对于延迟性酸痛(运动后24~72小时开始酸痛)，可能是肌肉损伤后释放出的肌酸酶、乳酸脱氢酶等化学物质引起的。人体代谢这些不同物质的效率不同，但最有效的代谢机会是在运动刚结束时，肌肉的血液和温度足够时，进行适度的有氧运动，促进新陈代谢，这也是适度运动重要的原因之一。
5、2.促使血液慢慢回归内脏；
6、在运动过程中，由于需要使用大量的肌肉，血液会为肌肉提供更多的“养分”来使用，大量的血液会分布在身体的四肢，会减少内脏的血流量；运动后，血液会逐渐流回心脏，但过快或过慢对心脏和循环系统都没有好处。运动强度越大，运动后越需要做适度的有氧运动(散步、慢跑、慢游、慢骑……)。心脏和肺的力量已经被调整，以减轻血液流回心脏造成的压力。轻度运动后还应进行中度有氧运动，促进血液回流内脏。
7、3.缓和和降低肌肉的温度：
8、这与血液回流的速度有关，所以可以有效促进血液的平缓回流，同时辅助肌肉温度的缓慢下降，因为肌肉温度下降过快会不利于运动后的新陈代谢，而且对于肌肉纤维来说，容易引起收缩，不利于肌肉力量的维持。
9、4.保持肌肉长度和弹性：
10、运动后肌肉缩短，而收缩的肌肉更硬，弹性更小。但是“缩短僵硬的肌肉是无能为力的”，所以运动后拉伸保持肌肉的长度和弹性是维持肌肉力量的重要任务，尤其是超负荷训练后，拉伸绝对是一个不可忽视的过程。
11、有了以上思路，正确的放松运动应该如何进行？步骤怎么做？其实只要知道热身的步骤，一切都会很简单！因为，放松运动的步骤和热身的前三步是一样的。
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13、热身和热身，重新认识热身运动。
14、健身训练中损伤的原因及预防。
15、肌肉拉伤怎么办，如何面对肌肉拉伸？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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