大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关初学者五种自重训练动作详解的问题。
1、经常训练对身体有好处，但在训练中也分为自重训练和器械训练，自重训练和器械训练都有很好的训练效果。有些人知道初学者的自尊训练动作是什么。那么，初学者自尊训练的五种动作是什么？让我们一起来看看。
2、拳击深蹲
3、蹲是一种非常好的锻炼方式。它可以锻炼身体最大的肌肉群，比如股四头肌和臀大肌。然而，正确地完成深蹲实际上是相当困难的。很多人下蹲的时候都会弯腰，这样会增加下背部受伤的风险。另一种更安全的下蹲方式是箱式下蹲。你可以找一把椅子来帮助你做这个动作。双脚与肩同宽，弯曲膝盖，使臀部尽可能下降到与膝盖相同的高度。然后站直。做三组深蹲20次后如果没有感觉到呼吸沉重，可以考虑尝试单脚深蹲来增加难度。
4、反向上拉
5、最好的运动经常包括牵拉，牵拉可以锻炼背部和手臂的许多肌肉。然而，标准的引体向上是很多比例不足或超重的人无法达到的，更不用说重复几次了。我们会向这样的人推荐反向引体向上，而不是引体向上。这个动作其实是上拉的后半段。双手张开略宽于肩膀，站在椅子上，下巴与单杠同高。然后，离椅子远一点，尽量降低自己摔倒的速度。一次重复这个动作3到6次。
6、拜佛风格
7、这项运动特别适合整天久坐不动的办公室白领。首先需要先下跪，然后身体前倾，白色的上半身尽量靠近地面，前臂压在地面上。——有点类似瑜伽中的半龟式。然后向后伸展一条腿，尽量伸展。这是起点。然后，垂直于地面慢慢抬起上半身。短暂的姿势后，握持者向前倾斜并接近地面。一组重复15次，然后用另一条腿做另一组。
8、政纲条目
9、锻炼的核心是健身的关键，因为腹肌是连接上半身和下半身的桥梁。多年前，最流行的核心锻炼方法是仰卧起坐，这对于背痛的人来说非常困难。所以今天，人们开始做板块支撑。首先要俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，保持均匀呼吸。你可以尝试做6到12个平板支撑，每个支撑持续10秒钟，中间有一个简单的间隔。
10、变体俯卧撑
11、俯卧撑可以说是自尊训练最早的锻炼方法。这是增强胸肌、三头肌和三角肌的好方法。如果刚开始只能做几个俯卧撑，不要觉得压抑。俯卧撑可以越做越多。你可以尝试3组，每组10个。初学者也可以尝试膝盖俯卧撑。师傅会抬脚做俯卧撑。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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