速度与爆发力训练方法全集

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关速度与爆发力训练方法全集的问题。

1、一个人训练速度和爆发力的训练方法有很多。训练方法中，有的很有效，有的不太好。那么速度和爆发力的训练方法是什么呢？有些人还知道是什么方法。那么，速度和爆发力的训练方法有哪些呢？我们一起来看看吧！

2、水平定起角

3、膝盖微蹲，左脚向左跳，右脚轻悬空中。不要接触地面。右脚向右跳，左脚轻悬空中。不要接触地面。来回跳30秒。

4、进阶版：跳跃时双手握住重器械或手掌拍地。

5、跳180度。

6、双膝微蹲，身体侧转，向前跳跃时，利用双腿和核心的力量，将身体向另一侧旋转180度，然后返回地面。继续向前旋转测量跳跃，跳跃30秒。

7、单腿跳

8、这个动作需要很强的核心和平衡训练。右脚着地站直，左脚弯曲准备，右脚向前跳，双手划水帮你向前，连续向前跳10次，然后换左脚。这个动作跳得越快，越能训练出爆发力。来回，至少20次跳跃。

9、跳箱

10、站在箱子或台阶上。跳起来，跳得越高越好。然后回到盒子里，重复刚才的动作，跳30秒。

11、进阶版：略微增加跳跃高度。

12、爆发式登山风格

13、这是登山风格的高级版本。双脚张开，比肩膀宽，脚趾向外，收紧腹部，准备做下蹲姿势。弯曲左脚，触摸左肘，同时背部保持水平。弯曲你的右脚，触摸你的右肘。以类似跑步的方式快速更换左脚和右脚。越早爆发式训练，坚持30秒。

14、最大垂直跳跃

15、稍微弯曲你的脚，使用你的核心，用你最大的力量跳高。当你回到地面时，试着用脚趾着地，重复你的动作至少30秒。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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