导读 洛阳体育冠军联盟第六期线上公益健身教学正式上线，本期邀请现代五项冠军修秀教大家健身，重点练习背部肌群和下肢肌群。动作一：俯身划船俯
洛阳体育冠军联盟第六期线上公益健身教学正式上线，本期邀请现代五项冠军修秀教大家健身，重点练习背部肌群和下肢肌群。
动作一：俯身划船
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。经常练习这个动作可以使我们的身姿更加挺拔，有效改善含胸驼背，提升自身的气质，改变身体姿态。
开始动作：保持站立姿势，双脚与肩同宽，把腰背挺直，双手放置大腿前侧。
动作过程：屈髋、屈膝，上半身向前俯身45°，沉肩把大臂夹紧身体，双手提起重物，向上拉至腹部两侧，背部充分收紧，向下慢慢的把手臂伸直。
注意事项：身体要保持稳定，训练过程中不要上下晃动，向上的时候吐气，向下的时候吸气。
训练方式：根据个人情况量力而行，建议每组完成15-20次，训练4-6组，每组间歇1分钟。
动作二：屈膝硬拉
屈膝硬拉可以锻炼背部、臀部以及腿部肌群，经常练习可提高臀部力量，改善臀部线条，提高我们的脊柱稳定，增强腰部力量。
开始动作：双脚与肩同宽站立，进行屈髋、屈膝、臀部向后运动。
动作过程：双手抱着重物，挺直腰背，向下时双手过于膝盖，向上时正常站立，臀部夹紧。
注意事项：训练时要把注意力放在髋关节上，让膝关节配合髋关节进行屈伸，负重物要一直贴着大腿与小腿进行运动，全程保持抬头挺胸，保持脊柱的稳定，向下时吸气，向上时呼气。
训练方式：根据个人情况量力而行，建议每组完成15-20次，完成4-6组，每组间歇1分钟。训练结束一定要记得拉伸臀大肌和竖脊肌。
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