导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。嘿，这不是电梯的问题！用一个小踏板，依然可以拍出休闲的节拍，在上下舞动的同时享
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。嘿，这不是电梯的问题！用一个小踏板，依然可以拍出休闲的节拍，在上下舞动的同时享受清爽的感觉！练习踏板练习有什么好处？看看阳光，那个挺拔的教练，你就知道答案了！来，快跟着她跟板子“跳舞”！
知道怎么走路
踏板首先，你可以研究一下这块奇妙的木板：它一般长100厘米，宽35厘米，高10厘米。当然，你也可以调整高度。高度越高，练习强度越大。配合动感音乐(每分钟120拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然会更上一层楼！
踏板练习最基本的动作是上下板。一个叫“基本步”，即面向上下板块。还有一种“侧步”，上下板转45度。
棋盘移动
第一组
单膝：抬起一条腿再着地，着地时间要短；单侧：臀部向侧面展开，侧踢腿要伸直；单曲度：上半身微微前倾，一条腿向后弯曲，脚跟尽量靠近臀部；单脚踢：单腿向前踢，伸直腿。
第二组
三膝：参考单膝，可以过点；三卷曲：指单面；
V形台阶：上板后，脚分开，形成V形，站位点在下板后；J umping:腿在板下跳有点像无线电练习中的跳跃。
每组动作可以多种方式组合，比如按照A B C D A B C D的顺序反复练习，基本步骤串联。
安全手册
踏板应该是平的，踩在踏板的中央，防止踏板不稳。不要将脚后跟抬离踏板。“吊”的时候容易扭伤跟腱。下板时，脚趾先着地，然后脚跟着地，可以起到缓冲身体的作用。不要太僵硬，但要保持膝盖的弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。做倾斜动作时，不要倾斜腰部，要倾斜脚踝。保持腹部形状，保持肌肉处于正常活动状态。保持均匀呼吸，不要屏住呼吸。
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