大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。重量训练选择：增量组原则VS减量组VS固定重量
增量原则
首先，增加组的原则比较浅，但观点是从轻到重增加是一种渐进的方式，大多数人都采用了这种方式。此外，由于体重增加，受伤的可能性更小。从轻到重，肌肉充血和运动都可以在这个过程中轻松实现。
在训练过程中，可以在轻重量阶段纠正动作，练习肌肉收缩，会逐渐变差。当条件不好的时候(体力没有持续，体力不服从)，我们很容易收到训练效果，所以有很大的提升空间，是大多数初学者最好的训练方法。
增量原则的缺点
增量训练的好处看似很多，但最大的一个是轻训练后，在之前的训练过程中消耗了太多的力量。作为最重的(80%)，很难增加80%或更多的肌肉重量。很多人都说：那我可以多做几组或者休息一下，应该影响不大！实验结果是，长时间休息后，体重仍然可以提升到Max的60% ~ 70%左右，但多做几组根本不起作用！因为很难抬起来，如何才能有效训练？
递减群
与递减组原理相比，可以轻松达到训练最大重量的80%的力量。因为大重量训练是在体力完全的情况下直接进行的，可以充分发挥体力和肌肉力量，所以力量可以提高很多。因为力量的提升，力量会进步得更快，但这是一种非常危险的训练模式。
递减群原理的缺点
很多人并不觉得这种训练方法很难，但是如果你用1RM 80%的重量代替下面的，如果你没有充分热身，相信你可以很快很清楚的感受到这种训练方法的危害。对于使用这种训练方法的人来说，在这里热身尤为重要。它们不是简单的拉伸和伸展运动，而是在你的训练设备上做1 ~ 2个。确认肌肉收缩的状态和感觉后，立即投入训练。第一组80%训练后，严格准确地完成每一个Rep(次)，你应该会立即感觉到强烈的肌肉肿胀和充血感。随着接下来逐渐减重的训练，一个肌肉群完全可以轻松训练，虽然你挑选的群体数量很少，但效果同样明显。
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