导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。肥胖的原理是身体消耗了太多的热量，所以身体不能消耗那么多的热量而变成脂肪。既然
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。
肥胖的原理是身体消耗了太多的热量，所以身体不能消耗那么多的热量而变成脂肪。既然过多的热量会让人发胖，那么摄入的热量越少，减肥的速度会越快吗？长期低热量饮食会挥发身体的自然免疫系统，降低身体的基础代谢，所以很多减肥的人发现少吃很难减肥。
那么，我们每天需要多少热量才是“适量”——要得到这个答案，就必须一步步了解BMR、REE等各种名词，并找出活动系数所需要的每日热量，从而开出正确的减肥处方。
1.什么是BMR和REE？
所谓BMR(基础代谢率)是一个人维持基本生理功能的最低热量值。具体来说，就是一个人处于植物人状态时所需要的热量。BMR不能代表普通人真正需要的基本热量值，因为不管人有多懒，都会有非常轻微的活动，比如睡觉翻身、说话、眼睛转动等肌肉拉伸收缩动作。因此，“静态能耗值(简称REE)”是普通人需要的最低热量需求。
计算REE的方法有很多，以下是简单和复杂的计算方法，不妨一试：
简单算法：
REE=(BMR=kg 24小时)BMR 1.1
更复杂但精确的计算方法：
雌性REE=(10 体重)(6.25身高)-(5 年龄)-161
雄性REE=(10 体重)(6.25身高)-(5 年龄)5
以上面的女孩为例，她身高160 cm，年龄25岁，所以她一天的REE是(1058)(6.25160)-(525)-161=1294(kcal)
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！