大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关杠铃弓——强化腿背的问题。
1、在人体运动模式中，还有一个类似于鞠躬的动作，主要可以照顾到你腿部的背部和下背部肌肉。还能帮你练习深蹲！
2、这是一个以臀部为主的运动：人体最基本的运动之一，髋关节铰链“髋关节铰链”。
3、杠铃弓教程
4、主动肌肉群：腿后肌肉群(臀肌和腘绳肌)。
5、辅助稳定肌群：腹部和背部。
6、态度
7、1.抬头挺胸，下背部挺直，双脚与肩同宽，膝盖伸直，不要锁定。将杠铃放在斜方肌处。
8、2.然后向前弯曲躯干，保持背部挺直。运动时，以髋关节为驱动力，将臀部向后送，膝盖微微弯曲，像弓一样慢慢向下移动。感觉腿背被拉的感觉！
9、3.站起来的时候要感觉到腿的后部，臀部用力，臀部向前送，直到身体再次直立。
10、注意：每个人的柔韧性不同，所以身体向下的幅度也会不同(背部平坦稳定，脊柱中立)。其实只需要感受一下腿后侧的“松紧度”就可以了。不要为了下降幅度而弯曲脊柱！
11、常见错误
12、脊柱运动是最常见也是最大的错误之一！你要记住，驱动点来自髋关节，而不是脊柱，起稳定作用。始终保持中立，收紧核心肌肉！
13、建议初学者从空手动作中学习(推荐阅读：学习髋铰链：贴矫正)。
14、侧面对着镜子。可以双手放在耳朵两侧，先观察臀部是否先向后移动，臀部向下弯曲时照镜子，确保下背部保持挺直。站起来的过程就是照镜子，看后背是否弯曲。
15、最后，建议学习正确的髋关节铰链，利用臀部和腿的后部来发挥力量，这也是你用力拉、俯身划船、胯桥、甩锅等动作的基础！
16、如果你不能从髋关节做正确的铰链运动，你的弯曲运动可能来自膝盖或胸椎和腰椎的交界处，这无疑是非常糟糕的！
17、相关建议
18、刻苦训练回来了？你被骗多久了？
19、学习髋关节铰链的两种方法。
20、8个动作的健身矫正：改善髋关节活动度。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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