大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关硬拉教学:影响硬拉的三个关键！的问题。
1、硬拉是一个很好的动作，也是一个要求很高的动作！想要做好硬拉需要有一个好的身体条件！(关节的运动范围和稳定性)
2、如果你的身体没有足够的条件，说明你拉不动！
3、硬拉的三把钥匙！
4、1.髋关节活动度。
5、硬拉是臀部铰链主导的动作。如果你想做好硬拉，你需要一个好的臀部动作！
6、如果你的髋关节活动受限，你很难完成完全的硬拉，尤其是从地面。
7、如何测试你的髋关节活动度？
8、在FMS中，有一个主动抬腿的测试，膝盖伸直，仰卧，然后弯曲臀部，向上抬腿。如果分数低于2，就有问题。
9、髋关节活动范围有限，在硬拉过程中会导致骨盆无法正常倾斜，进而影响脊柱的中立性。
10、所以髋关节活动受限，首先受害的是腰椎。大多数人在罗马尼亚放下杠铃时，会发现腰椎在胫骨中间无法保持中立。
11、髋关节的活动范围受肌肉和神经的影响。不仅肌肉会紧绷，神经也会紧绷。因此，如果评估后发现肌肉和神经真的很紧张，可以放松自己，增加髋关节的活动范围，尤其是大腿后部的肌肉。
12、2.腰椎稳定性。
13、腰椎活动范围差，在任何运动中都起着稳定的作用！
14、硬拉时，髋部运动时腰椎需要处于中立位，核心肌肉共同作用，保持其不运动时的稳定性，这样可以更好地传递动力。如果腰椎不稳，核心肌肉懒惰，腰椎弯曲，这只会破坏你的椎间盘，导致你有下腰痛！
15、大多数人体重轻的时候可以很好的维持腰椎的稳定，但是体重变重的时候就会变得凌乱。原因是稳定腰椎的肌肉、肌力和肌肉耐力不足。此时需要增加核心强化训练，加强腰椎的稳定性。
16、髋关节活动度和腰椎稳定性是相互关联的。髋关节活动度不足，不可能做更大范围的动作。如果坚持做，会影响腰椎代偿！从而失去腰椎的稳定性！
17、3.肩关节稳定性。
18、主要是肩胛骨在胸椎上稳定的能力。肩胛骨必须完全稳定在胸椎上，并且肩胛骨可以移动(抬起，外翻.)一定是完全卡在胸椎上没有任何动静，好像被强力胶粘住了一样！让它呆在它的关节窝里！
19、简单来说，如果肩胛骨失去稳定性，当你的手被重物卷入时，会有肩胛骨在胸椎上向前滑动的动作，即肩胛骨外展；突利造成圆肩驼背的状况，这无疑是不好的。
20、详见《硬拉时：斜方肌的角色》。
21、以上三个条件：髋关节活动度、脊柱稳定性、肩胛骨稳定性，是硬拉训练必备的三个关键因素！如果具备这三个条件，就可以在正确的引导下快速学会用力拉！
22、如果具备这三个条件，就可以做好轻量硬画，如果加重就会变形。那你就需要冷静下来，不要心急！
23、如果不具备这些条件，就需要专门加强和训练！那就慢慢提高吧！
24、相关建议
25、硬拉教学——做之前先了解硬拉。
26、怎么使劲拉！三招硬拉！
27、难以解释——要知道黄金训练动作！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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