大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。遵守一系列因素，这些因素已被证明在最大限度地增加肌肉生长中起着关键作用。这些特殊因素是Max-OT在心理学上对肌肉影响的核心价值。如果你只记得一件事，请记住这一点——肌肉只有在被强迫时才能生长。Max-OT的机构设计是每次训练都要强制肌肉生长。在我看来，如果你每次训练都没有增加，那就是在浪费时间。综上所述，但远非完整，您可以将Max-OT归结为以下几点：
1.每个训练日只训练一两个肌肉群。
Max-OT训练可以在最短的时间内刺激最多的肌纤维。为了实现这一点，有必要进行一些调整，以在固定的“最佳时间”参数内实现目标。
一次只训练一组肌肉群是Max-OT的一个重要原则，在心理和生理上都进行了优化，是获得最佳训练效果的关键。每次按照Max-OT的训练方法进行训练，都会信心满满的离开健身房，因为你在这次训练中获得了肌肉的增长。
Max-OT的“每天一组”原则，利用了训练时体力和精神上“持续最大强度”的状态。通过前期“只灌输一组肌肉”，可以更好地集中精力，保持力量。这种心理上的“优势”直接而顺利地影响着体力的输出。归根结底，通过建立100%的体力和100%的精神集中，你可以更努力地训练每组肌肉群，获得更多的肌肉纤维参与，承受更多的重量，刺激更多的肌肉增长
2.每组做4-6次。
这是Max-OT的核心。在每个重量训练组中，你几乎会做4-6次。你可以做几次负重练习，但这很少见。4-6次的范围对于Max-OT的成功非常重要。我们会在课程中深入了解这些，但现在，你必须在脑海中刻下“4-6次”。4-6次是什么意思
我说4-6次，是说你有足够的体重做4次，但不能超过6次。如果你不能做四次，负荷太重了。如果能做到6次以上，负荷就太轻了。
这是Max-OT的重要组成部分。4-6次是练肌肉的“理想状态”。它让肌肉纤维有最大的负荷和最大的补充。
强度
最大的好处(除了生理上的好处)就是4-6次可以让你比10-12次更集中注意力。当你知道你的训练组时间短、强度高时，它会给你最大的精神力量、最大的肌肉收缩和最大的肌肉力量。Max-OT是一种可以更好的产生肌肉的训练方法。毫不夸张地说，技巧、构图、原理的协同作用，让你事半功倍。
当你明白重的体重最能影响肌肉生长时，你会渴望继续增加体重。你会在短时间内不断变大变强。
3.每个肌肉群分为6-9重套。
第6-9组对于每组肌肉群，按照Max-OT的原理，一共做6-9组“重量”组。这是总数。无论你做多少运动，对于每组肌肉群，你只会做总组数在6-9组之间的重量组。
Max-OT的“重量”组是多少
Max-OT的重量组设定完成一套练习，重量至少可以做4次，但不能超过6次。这对Max-OT来说是非常重要和必要的。
什么是Max-OT群
Max-OT组用于完成一套关于“力量休息”重量的练习4-6次。言下之意，热身组不是“Max-OT组”。热身组就是热身组，仅此而已。因此，重要的是热身组不要算在内。
什么是“强制休息”
休息是当你的肌肉在一系列运动中筋疲力尽时。言下之意是，当你一个人不能再做一遍的时候，你会完成一套练习。
休息应该在4到6次之间。Max-OT不做强迫次数，不需要外界帮助完成最后一次。
与大多数主流观点相反，强迫不会产生肌肉。他们会无意识地疲劳肌肉，耗尽能量储存，产生不必要的负荷等等。
你见过多少次有人在健身房对着另一个哥们的脸大喊大叫要多做两次，他两次前就应该停下来了。不要被强迫。
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