大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关徒手无氧运动你知道哪些项目？的问题。
1、很多人都知道有无氧和有氧运动。当然，这两种练习都有很多优点。无论是无氧运动还是有氧运动，都有徒手和器械，但这两种运动也有很好的效果。那么，徒手无氧运动有哪些项目呢？我们来看看徒手无氧运动。
2、1.蹲下。
3、下蹲是力量训练中最好的动作，很多健身动作都会用到下蹲，下蹲会和其他动作结合起来，提升其他动作的难度。虽然山东说看似只是训练人的后半生，其实可以全面锻炼全身的力量，所以深蹲是一种非常好的无氧运动。对场地的蹲起要求不太高。每个人都可以在家里没有任何设备的情况下完成深蹲。但是做深蹲的时候，也要注意要领，要更加规范。下蹲时，下蹲时不要超过脚趾，否则你的动作会被视为不合格。
4、2.平板支架。
5、事实上，平板支撑与俯卧撑非常相似。这个动作需要俯卧，可以很好的锻炼腹肌，也是腹横肌。而且，平板支撑也被认为是训练核心肌群最有效的方法。但是，因为这个动作和俯卧撑非常相似，很多人会感到困惑。事实上，躺下后，这个动作应该用肘部而不是手掌支撑在地上。这是他和俯卧撑最大的区别，锻炼的效果也有很大的区别。
6、3.举重
7、如前所述，举重是一项非常好的无氧运动。事实上，举重不仅是男性可以做的运动，很多女性也可以选择做这项运动来保持身材。无氧运动可以帮助你紧致肌肤，瘦身效果非常明显。虽然每个人的目标不一定都是减肥，但是刚开始练举重的时候，还是要少选重量。如果你选择太重的东西，举重会变得非常困难。但是不能选择轻的，但基本上要选择比较强调的，这样可以增加大家的肌肉感，让肌肉中的脂肪消耗更多。
8、4.俯卧撑
9、俯卧撑是一项大家都非常熟悉的运动。这项运动的要点是双手放在地板上，脚底垂直于地面，脚趾面向地面。保持手肘弯曲。低头时弯曲手肘，抬头时伸直手肘。运动过程中要注意的最重要的一点就是要挺直，不要弯曲或塌陷。俯卧撑是众所周知的无氧运动，爆发力比较高，但不宜持续太久。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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