导读 大家好，小东来为大家解答以上问题。排骨男怎么练成肌肉男，排骨男变身肌肉男的要点这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！解答
大家好，小东来为大家解答以上问题。排骨男怎么练成肌肉男，排骨男变身肌肉男的要点这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、变成肌肉男：合理安排运动。
2、男性应进行有氧运动，运动量适中(每分钟心率在之间)，器械重量应适中(最大肌力达到)。时间表可以每周(每隔一天)练习一次，每次半小时。练习每一个动作，做好每一个动作。练习是快速收缩、暂停和缓慢伸展。连续做一组动作的时间是左右，组与组之间是间歇的，每一个动作都是间歇的。
3、正常情况下，每组都要连续完成。如果每组次数达不到，可以适当减轻体重。最后两个动作，必须全力以赴完成，对肌肉组织的刺激很深，“过度恢复”明显，锻炼效果极佳。
4、变成肌肉男：运动要有重点、有目标。
5、经过几个月的锻炼，排骨男的体力会明显增加，精力也会比以前更加充沛。此时应重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。而且运动量要随时调整。另外，同一部位的肌肉群可以用不同的动作和器械进行锻炼，训练好的肌肉群要独立收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。正常情况下，练习动作每一个半月到两个月变化一次。另外，运动时精神(意念)要集中在正在练习的部分，避免说笑、听音乐等。训练区肌肉的酸、胀、饱、热的感觉越强，运动效果越好。这样，如果你再坚持半年到一年，你的体型就会发生明显的变化。
6、成为肌肉男：少练耐力运动。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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