越野跑是有效增强有氧系统的绝佳运动。我们常跑得太过头导致身体疲倦、肌肉受伤、骨骼脆化，越跑越雪上加霜，最后的结果是常常找医生报到。最困难的———往往是跑者已经忘了“放松”是什么样的状态。透过越野跑你会发现跑步的乐趣与身心的净化。以下两种方法可以让你用轻松心态的跑步方式突破自己。
依据心率而跑
简单公式：180-年龄
例如25岁，就将心率目标设定在155。第一个月在你每一次的练习中将自己的心跳上线维持在155。刚开始你可能跑得很慢心跳就飙上来了，随着练习跑步时间拉长，你的有氧系统也会加强，你的配速也就可以越来越快了。这时在你的每一次练习中加入一趟最长一分钟的冲刺跑，便可以减低慢跑带来的肌肉慢速习惯。
当你发现自己进步了，一周中你可以安排4至5天的轻松跑(在轻松跑的心率数值之下)，其他2至3天安排长距离练习，然后把心率表放在家吧!不去担心心率飙高，而是依据自己的训练菜单及对身体的感受而跑。长时间下来你会发现自己进步了。
依据感觉而跑
然而，检测心率不是唯一选项。首先先建立你的跑步目的：你要增强身体的有氧能力还是只是恢复身体呢?
建立有氧代谢能力：
在赛季的前后一两个星期中，多安排几次长距离跑。
严格执行运动前后的热身与拉伸，对身体和心灵的放松有极大的好处。
做其它的交叉训练，也能避免对单一运动感到厌倦。
轻松跑不代表速度，而是心态。尝试着不要被速度的数字束缚住了，把心情放宽轻松跑，在后期就会发现累积起来的练习也对自己有很大的帮助!有时候其实你只需要告诉自己“不要急”。告诉自己，只在想要跑的时候出去跑吧，用你的感觉轻松自在地跑，若你觉得跑步成为一件苦差事，或许你可以试着跑进山林中，大自然的治愈力量总是会让你想象不到的!
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