大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关用泡沫轴按摩肌肉:5个常见错误的问题。
1、泡沫滚轮肌肉筋膜的放松越来越受欢迎！短短几年，就成了健身爱好者的必备单品！
2、通过泡沫轴放松肌肉筋膜可以帮助你将僵硬的肌肉恢复到放松状态，增加柔韧性，提高活动范围，减少过度的肌肉紧张，释放关节压力，提高神经肌肉效率和功能。
3、这对运动员或健身爱好者来说非常重要！
4、但是像其他健身或康复设备一样，这个看似简单的泡沫轴可能使用不当。常见的泡沫轴按摩错误有哪些，如何改正？
5、1.直接滚在受伤部位。
6、当我们感到疼痛时，我们的第一反应是直接按摩穴位。然而，这可能是一个很大的错误。《MELT Method》的作者说：“疼痛区域是身体其他部位失衡导致紧张的受害者。”
7、我们以髂胫束为例。对于髂胫束综合征，桶压是常用的治疗方子。虽然卷起你的髂胫束可能感觉很好，但释放或放松髂胫束综合征的想法是一个误解。髂胫束是一种明显很强的结缔组织，研究人员发现按摩手法无法放松。如果你把这个区域的炎症弄平了，就会加重。此外，如果你处于疼痛中，身体会因为压力过大而无法自我修复。
8、更正：先间接按，再直接按。如果你发现一个敏感点，那就是一个线索，你可以在附近开始滚动几英寸。需要花更多的时间在疼痛区域周围工作。对于髂胫束，主要肌肉首先附着在髂胫束上——尤其是臀大肌(臀部最大的肌肉)，然后是阔筋膜张肌(沿髋关节外侧走行的肌肉)。
9、2.滚动太快。
10、很多人会把泡沫轴滚得很快，因为滚得慢会很疼。可惜快速滚动无法让泡沫轴发挥其放松筋膜和肌肉的作用。
11、我该怎么办？
12、筋膜是一层厚厚的结缔组织，所以快速按摩不能放松。必须缓慢而小心地移动。找到痛点，慢慢来回按摩绳结。
13、3.在同一点停留太久。
14、有时，为了恢复得更快，运动爱好者会在紧绷的部位停留长达5至10分钟，并增加按摩频率。然而，在同一点停留太久可能会刺激神经或伤害组织，导致血瘀甚至炎症。
15、我该怎么办？
16、首先从身体重量的一半轻轻开始，用手或另一只脚调节压力，然后慢慢将全身重量压在泡沫轴上。每个零件的最长时间为20秒。按摩时间过长可能会产生相反的效果。如果真的有紧绷的部位，还是可以回到同一个部位，重复按摩，但建议肌肉有时间短时间休息。
17、4.以不正确的姿势滚动。
18、用泡沫轴按摩不是一件简单的事情，保持正确的姿势也是一个关键！
19、进行桶状按摩时，身体的关节也需要正确排列！很多人滚动的时候姿势很奇怪。最后，他们非但没有放松肌肉，反而把自己置于更紧张的境地！
20、建议；保持你的肩膀，脊柱和骨盆在正确的位置！不管你采取什么姿势，按摩什么样的肌肉！请有经验的教练告诉你正确的形式和技术。照照镜子，观察自己做的是否正确，臀部是否下垂，脊柱是否扭曲。
21、5.疼得呱呱直叫！
22、很多人在卷泡沫轴的时候疼得出汗！痛得哇哇叫，这不是好现象！
23、正常的轻微酸痛是可以接受的，也是合理的！如果疼痛太强烈，你的肌肉会开启阻力模式。抓紧点，屏住呼吸！
24、如果你是这种情况，请尽量把压力降低一点，或者用较软的滚轮放松身体，使呼吸均匀。
25、相关建议
26、自体筋膜松弛原理——痛点。
27、泡沫轴肌肉按摩的图片和视频。
28、泡沫轴肌筋膜松弛技巧及注意事项。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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