大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关体能训练:能量系统训练示例的问题。
1、能源系统培训示例。
2、如果你是一名体能教练，你的竞争对手的比赛类型是《全力冲刺5秒，休息15秒，一共要持续12回合》，你应该如何为这个竞争对手设计体能训练计划？体能训练是能量系统的训练。让我们看看如何设计它。
3、首先，全力冲刺显然会用到“磷酸系统”，而“磷酸系统”最多能作用10秒左右。显然，你还没有完全消耗掉。然而，完全恢复磷酸体系需要2~5分钟甚至8分钟。休息15秒意味着组间休息不够，也就是说会利用乳酸系统提供能量。所以，你的乳酸耐受力是连续12轮期间能量系统的关键。
4、每个阶段持续4周，先针对能量系统进行训练，然后逐步针对比赛能量系统，甚至加强强度训练。如果在比赛前有足够的时间，可以通过以下方式完成：
5、第一阶段：(完全消耗：完全恢复)。
6、【运动：休息=10秒：5分钟】 10 ~12回合。
7、第二阶段：(完全消耗：不完全恢复)。
8、【练习：休息=10秒：3分钟】 12回合。
9、慢慢收缩成
10、【练习：休息=10秒：1分钟】 12回合。
11、第三阶段：(不完全消费：不完全恢复)。
12、【练习：休息=8秒：60秒】 12回合。
13、慢慢收缩成
14、【练习：休息=10秒：40秒】 12回合。
15、第四阶段：竞争强度。
16、【练习：休息=5秒：30秒】 12回合。
17、慢慢收缩成
18、【练习：休息=5秒：15秒】 12回合。
19、第五阶段：高于竞争强度。
20、【练习：休息=8秒：15秒】 12回合。
21、慢慢收缩成
22、【练习：休息=8秒：10秒】 12回合。
23、在每个阶段以[4]周为单位监控和评估培训绩效。如果球员适应的更快，这个阶段的训练时间可能不到4周。为什么【4周】文献研究表明，4周可以改善体质，如果要显著改善，每周至少要练习3-4次。
24、你可能会问，为什么不一开始就直接在《全力冲刺5秒，休息15秒，一共要持续12回合》训练比赛强度呢？但是当你这样训练的时候，你的竞争对手可能在前几轮已经学会了磷酸盐系统，然后才是乳酸盐系统，最后在没有恢复的情况下，可能最后都在做低强度的有氧训练。但这种强度不是他在比赛中需要的。
25、直接上第一阶段，一周练三次。
26、【练习：休息=10秒：3分钟】 12回合。
27、一次练习，在【磷酸系统】的训练中，一次训练到【120秒】。
28、一周共训练三次，共训练了[360秒]的磷酸盐系统区域。
29、四周十二次，共训练了【1440秒】的磷酸盐系统区域。
30、如果直接训练【冲刺5秒，休息15秒，一共12轮】。一个练习，在【磷酸盐体系区】的训练中，可能只有第1轮和第2轮，恢复不足，导致强度越来越低，低到乳酸体系甚至有氧体系。每次训练，真的只需要10秒就能到达磷酸系统区域。虽然每次训练后，经过休息和恢复，身体都会适应。但是要产生足够的适应力，身体必须有足够的时间去接触足够的刺激。也就是磷酸系统最长可以作用10秒左右，所以我在第一阶段就把磷酸系统完全消耗掉，然后充分休息。练习【磷酸系统】。然后，逐步加大各个阶段的强度，最终训练出比赛的关键能量系统。
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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