导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。2 重点和针对性：经过2-3个月的锻炼，瘦弱的人体力会明显增强，精力会比以前更充沛
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。2.重点和针对性：经过2-3个月的锻炼，瘦弱的人体力会明显增强，精力会比以前更充沛。此时应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。运动量要随时调整。另外，同一位置的肌肉群可以用不同的动作和器械进行锻炼，训练好的肌肉群要独立收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
正常情况下，练习动作每一个半月到两个月变化一次。另外，运动时精神(头脑)要集中在你正在练习的部分，避免说笑、听音乐等。训练区肌肉的酸、胀、饱、热越强，运动效果越好。这样，如果你再坚持半年到一年，你的体型就会发生明显的变化。
3.合理饮食：只有消耗的能量大于消耗的能量，人才能变胖。所以，瘦弱者的饮食一定要合理多样，不能偏食。除了吃富含动物蛋白的肉，
除了鸡蛋和家禽，你应该多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，加上适当的健美运动，短时间内就能变得丰满。
4.坚定信心，持之以恒：瘦的人要让自己的身材由瘦变壮，变得丰满健美，不是一两天或一个月的事。用“一时的热度”练习，想“一口吃个胖子”是不可能的，因为锻炼方法不对，效果不明显。也不可能失去信心。只有坚定胜利的信心，做好吃苦的工作，积极开展科学积极的高情绪活动。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！