大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身抬腿标准动作抬腿的入门重量是多少？的问题。
1、至于抬腿，很多人还是知道的。我，抬腿也是一个好动作，而且很容易练习。当然，抬腿有一定的锻炼效果。相信有人知道抬腿的标准动作。那么，抬腿的标准动作是什么？抬腿门的重量是多少？让我们一起来看看。
2、抬腿的标准动作。
3、做好腿部动作需要爆发力和巨大的腿部力量。起初，我们坐在坐式踢腿机上，双脚靠在机器挡板上。这时，我们用腿用力，这样我们的腿就可以伸直了。这个动作需要我们用大量的腿部力量来完成，而且不要犹豫，它需要一步直到我们的腿伸直。每次至少完成一组20个动作，每天做3组。
4、抬腿的注意事项。
5、1.开始练习前，确保腰背挺直，牢牢支撑在座椅背板上，不要弯腰。
6、2.练习时注意有规律的呼吸，蹬踏时呼气，恢复时吸气。
7、3.调整脚间距，可以锻炼到不同部位。当脚距等于髋宽时，我们主要练习股直肌力量；当小于髋宽时，我们主要练习股外侧力量；当大于髋宽时，我们主要练习股内侧力量和髋关节力量。
8、4.不要在运动的最高点暂停，否则重量会受到骨骼的支撑，训练效果会降低，但要在最低点适当暂停，增加对腿部肌肉的刺激。
9、5.蹬踏速度越快，对提高爆发力的帮助越大。但恢复时速度要尽可能慢，能在一定程度上锻炼股二头肌。
10、6.测试你的大腿最大提升重量。当运动重量为最大重量的80%~100%时，极限力量主要增加。当运动重量为最大重量的60%~90%，运动速度快时，爆发力主要提高。当体重为最大体重的60%~80%时，肌肉体积主要增加。当运动重量小于最大重量的60%时，主要是提高肌肉耐力。
11、腿的入口重量是多少？
12、一般腿部运动的重量应该是自身重量的2~3倍，但如果是新手，我们可以从自身重量的1.5倍开始，甚至可以从相同的重量开始。以70公斤的重量为例。刚开始做腿部动作时可以选择70公斤~ 105公斤的重量。慢慢地，我们可以增加重量。每次增加体重，都可以选择15公斤。比如我们一开始选择105kg。当我们最习惯了，觉得轻松的时候，可以选择120kg，下次增加到135kg，以此类推。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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