大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。每天，打工女孩都会或多或少地在无聊的等待中度过。事实上，他们可以利用这个时间来锻炼。即使你没有空间和设备，但如果你热爱运动，你总会想出一些解决办法。
保持头部上半身不动，头颈部尽量向左转动，直到可以看到肩膀，保持3到5秒，然后头颈部向右转动。要求同上。重复5到10次。这组练习可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者下班后做。
腹部练习站在桌子前，双脚张开，与肩同宽。上半身以腰部为轴向左旋转，双臂向两侧摆动。同时右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，这样腹部和背部都可以锻炼，手和手臂也可以放松。然后转手换个方向做。
双手自然下垂全身，双脚张开，与肩同宽，双臂向身体一侧抬起，双手相向，然后掌心向上翻，尽量向上抬起，双眼看着手指深呼吸3次，恢复后重做，重复5 ~ 10次。这套动作可以促进全身血液循环，增加肺活量，特别适合久坐办公室的脑力劳动者。
膝盖直立，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手支撑膝盖，从右向左旋转10次，再从左向右旋转10次。这一套动作有利于腿部的血液循环，让久坐的腿部得到伸展，预防腿部疾病。
双手叉腰或放在支撑物上扶住双腿，抬起左脚伸向前方，勾住脚趾，然后稍微用力向下推脚后跟，换右脚再做一次，重复10次以上。人们越来越重视脚的运动。因为腿是人类的第二心脏，适当的腿部锻炼有利于血液回流。
在等人的时候，也可以适当做一些面部活动。先把嘴巴弄圆，再合上；闭紧后，尽量让面部肌肉形成微笑的姿势，然后慢慢放松；最后，把你的脸颊吹成球形几秒钟，然后放松。对于女性来说，多做这样的运动，会减少嘴角和脸部周围的皱纹，让皮肤紧张。
足部锻炼有时，在漫长的等待中，在你的桌子下面放一个瓶子，用你的脚来回滚动它。通过瓶子对脚底的强烈摩擦，可以放松脚部肌肉，改善血液循环。
当你在超市推着购物车排着长队结账时，你可以试试这个：
第一步：双手放在购物车侧面的支架上，然后向外推，再向内收。
第二步：反复握住并放松双手。
第三步：双手放在购物车把手上，抬起一只手，按下另一只手。
这种操作可以锻炼手臂力量和手部力量，增加你的购物兴趣。
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