“到”
这种现象在健身房经常出现：经常有大量的人来健身房报到，做了应该做的事情，出了汗，但是为什么几个月后没有反应，肌肉看不到任何生长的迹象？为什么和我同时来的人好像都增强了力量？我做错什么了吗？
如果你有这样的疑问，一定要看看自己有没有犯以下错误！
1.你吃得不够！
举铁做力量训练的目的只是给你的肌肉一个生长的理由，但是很多人不知道训练其实并不能生长肌肉。肌肉生长的真正条件在于你的饮食和休息
食物构成肌肉，这是健身界经久不衰的一句话！
为了保证肌肉的生长，你需要吃足够的营养。其中一个主要原则就是保证你摄入的热量大于你摄入的热量，否则你的肌肉就长不出来，尤其是那些天生体重增长困难的人。
2.你吃得不够好
与上面不同的是，即使你吃得很多，也不代表你吃的所有热量都有利于肌肉的生长！
营养不是由卡路里决定的。有些食物很差，只有热量，没有其他营养。并不是每天3000大卡都可以靠喝汽水长肌肉！你需要合理安排三种营养素的比例！(碳水化合物、蛋白质、脂肪)
建议：蛋白质应占总热量的30-35%，碳水化合物的50-60%，脂肪的10-15%；每克蛋白质或碳水化合物的热量是4卡路里，而每克脂肪的热量是9卡路里
优质碳水化合物来源：各种天然及未经加工的主食：米饭、面食、粗粮、土豆、水果等！
优质蛋白质来源：瘦肉、奶蛋、鱼虾
优质脂肪来源：亚麻籽油、橄榄油、菜籽油等！避免油炸
3.经常饿！
饿是练肌肉时最忌讳的事情，会让你失去肌肉！
原因在于饮食不规律，不吃早餐，两餐间隔时间过长。当你的身体缺乏能量时，你的肌肉会被迫分解，以提供能量来维持身体的需求！
你该怎么办？
每天吃3000卡路里，你需要设计一个平衡的时间表，两餐之间不超过4小时
少吃多吃：把每天需要的能量分成多份，然后分多份服用！早餐、午餐和晚餐，以及不同时间段的用餐！
越来越多的证据表明，在促进肌肉生长和减少体脂方面，少食多餐比多食少餐要好。一天吃六顿或更多的饭可以让你的身体更有效地消化食物，这样你就可以摄入更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然这里要说明的是，多餐的每一餐都要小。
每三个小时吃一次可以让你的营养供给更加稳定充足，吸收效果更好！这样做还可以避免“饥饿反应(一次摄入过多热量)”，降低体脂储存风险，促进你养成更健康的饮食习惯。
这样可以保证人体需要稳定的供给，不会导致饥饿
解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害！以上三个问题是出在饮食上的，接下来要介绍两个训练有关的问题！
不是每瓶牛奶都叫特仑苏，训练也一样，不是随便动一动就叫训练！
很多人不清楚＂训练＂背后的意义，在观念上模糊不清，觉得到健身房每个器材都玩过一遍之后，就有获得训练的效果了。
对！你不是运动员，但是你需要像运动员一样训练，你才会获得你想要的结果！
专注提升自己的训练技巧，动作质量，并去了解科学的训练知识和原则，学习基本动作，合理安排训练计划，不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股练翘，做做弯举就想变猛男，爱胸爱腹肌就天天练。更不要明明动作有问题还一直加杠片！
训练需要科学，需要竭尽全力，需要你把自己当成运动员一样来要求自己！
人不是超人，要每天都拥有饱满干劲是不可能的，很多时候我们可能因生活，情感，病症以及其他因素（没睡好）的影响会有些状态不佳，恢复较慢，这都是很正常的事情
但千万不要在这样疲劳，状态不加的时候硬着头皮训练，这样只会给你累计更多的疲惫和压力，越练越废，更别可能有什么好结果！
适时的观察自己的状态，如果你想到接下来的训练就很累，那你可能需要休息了！记住：健身是一件长久的事情，不会因为短暂的状态不加就把你打回原形！
最后一个问题：你没有休息好！a.睡不好
糟糕的生活习惯让你无法跟上肌肉生长的脚步！晚睡，熬夜，让你训练后的肌肉和神经系统无法及时恢复
b.练太多
拼命往死里操练，却忘记给身体留下恢复时间，一周练6.7次，每次都练到过头，这样只会练到废
你该怎么做？
恢复和休息是决定你肌肉成长的重要因素！你不是顶级运动员，你没有专业恢复团队帮你管理疲劳和放松，你要做的就是适量，合理的训练，每周保证2-3天的休息时间，让自己放松，并且在规律的生物钟下每天睡足8-9小时，
总结：
健身是一个复杂的游戏，遇到问题都很正常，重点是要去找出问题并且去分析解决，土法炼钢的时代已经远去，科学加上努力才是你的捷径！
其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常。重点是要去找出问题，并解决它。基本上，虽然健身情况会因个人体质而异，但是主要不出３个原因：努力、营养、还有复原。如果其中一样没做好，都很有可能会让你的努力变得很痛苦、而且又达不到效果！
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