大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关联合灵活性评估:五种简单方法的问题。
1、评估身体柔韧性的五种简单方法。
2、不可否认，良好的关节活动范围和身体柔韧性是锻炼的基础。如果我们的身体能够按照它与生俱来的能力自由运动，它一定会创造出高效的表现。对于运动员来说，这些都是影响速度、跳跃能力和运动成绩的重要因素。
3、同样的好处也适用于普通人。尤其是现代人久坐不动，长时间保持同样的姿势，有很多不良习惯，不可避免地会导致腰酸背痛等一些文明病。好消息是，当你愿意找到身体应该具备的柔韧性时，进一步改善体态，减少损伤也不是不可能的。
4、但是，你怎么知道你的活动好不好呢？通常最快最合适的方法会建议你找一个专业，比如强调功能训练的健身房(工作室)和有专业训练背景的理疗机构。通过测试，可以方便地发现问题并进行训练修正。
5、当然，这部分需要支付的费用是相当合理的，但s part也遇到过很多可能经济能力不足，找不到相关专业人员协助检测的人；面对这种情况，如果你想进行评估，可以参考Breakingmuscle.com提供的几种“简易评估方法”进行自查。
6、开始评估前别忘了热身。
7、1.请确定双方都要做以下评估，不要忽视任何一方。
8、2.如果能请朋友帮你比较，或者自己做视频观察，会比一个人测试更客观。
9、3.每次检测动作最多测试3次，每次动作最多停留30秒。
10、4.如果你受过伤，不建议你做评估。
11、然后，对每个部分做一个简单的评估。
12、肩膀
13、跪着或站着，右手向上，左手向下伸直，双手同时弯曲，靠近背部，尽量两指并拢，或手腕互相抓住。换边前停留10秒。
14、你现在能摸摸指尖勾勾手指吗，还是手里有几个拳头？你对三头肌、肩膀和胸肌有什么感觉？你越是正确地描述这种感觉，就越能对症治疗。
15、一般不能用手摸。可能是你的三头肌和宽背肌肉太紧，或者你的肩膀旋转肌肉太紧，导致活动不足。如果家里有按摩滚轮或者网球，记得在这些地方放松，或者抓起毛巾慢慢将双手靠近练习。
16、下面是一个提高肩关节活动度的简单视频。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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