新手肌肉训练计划教你如何训练

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关新手肌肉训练计划教你如何训练的问题。

1、在锻炼过程中，我们会根据不同的需求和锻炼者的体质选择不同的动作。对于新手来说，同样的肌肉训练动作，新手的动作难度系数应该更小更简单。让我们来看看新手肌肉训练计划。

2、周二和周五：哑铃弯臂台式压力机。

3、起初，我们的身体平放在长凳上，这样我们的腿在长凳的两侧自然放松。这时，我们调整身体状态，用弯曲的手臂将哑铃举过腹部。这时，我们调整好呼吸状态后，将双手伸直，直到将哑铃举到最高位置，此时双手处于伸直状态。然后我们慢慢收回手臂，让哑铃回到腹部上方的位置。每个动作15个一组完成，可以进行3组。这个动作安全，适合初学者。

4、周一和周四：负重深蹲。

5、负重深蹲主要锻炼我们臀部和腿部的肌肉，动作难度系数不大，同时可以起到很好的锻炼效果。我们可以选择哑铃负重深蹲，这样比较安全。起初，我们每人手里拿着一个哑铃。这时，双腿张开，与肩同宽。刚开始的时候，我们的身体尽量下蹲，臀部就要碰到小腿了。然后我们起身重新开始。

6、星期三和星期六：俯卧撑。

7、俯卧撑是我们接触比较多的动作，也适合初学者。起初，我们靠在瑜伽垫上，只有手和脚接触到地面。当我们准备好了，我们可以弯腰开始移动。屈肘使身体离地面更近，然后起身使身体离地面更远。总是30个一组做仰卧起坐，一次可以做3组。

8、以上是一个适合初学者的肌肉训练方案，可以有效达到减肥减脂的效果，同时可以让我们的身体状况越来越好。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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