导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其是训练肌肉时，要严格掌握健身频
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其是训练肌肉时，要严格掌握健身频率。
锻炼肌肉时需要休息，但时间不宜过长。肌肉锻炼消耗大量营养。运动后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质很快得到补充，补充的量会超过消耗的量。这种现象在生理学上被称为“过度恢复”。“过度恢复”让肌肉得到更多的营养，练得越多，肌肉就越发达。如果你没有给肌肉足够的时间来补充营养，你的肌肉就不能比以前长得更强壮。根据一些研究，这个休息时间是根据肌肉最后一次再运动的能力来计算的，一般需要2-3天。
2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。这是因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，而这些肌肉成分中的蛋白质也处于不断消耗和不断补充的动态变化中。如果你加得多，你的肌肉就会长；如果你消耗得更多，你的肌肉就会衰退。
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