普拉提两种瘦腿的简单动作

颜霄民
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。普拉提是当今与瑜伽同名的健身运动之一。下面是一个关于烟囱的简单动作,希望对你有

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。普拉提是当今与瑜伽同名的健身运动之一。下面是一个关于烟囱的简单动作,希望对你有用!

提示:

保持身体稳定。

不要耸耸肩。

尽量伸展你的胳膊和腿。

如果手腕受伤,停止练习。

练习组1:后部支撑

动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

动作:坐姿,胸,腹,肩。双腿向前伸直,双手放在背后,手指向前指,吸气。

动作:呼气,抬起臀部,离开地面,伸直双脚。

动作:吸气。一直抬高你的臀部,直到你的身体被拉伸成一条直线。保持10秒钟。呼气,回到动作1。重复2 ~ 4次。

提示:

头部与颈部和背部保持一条直线,不要后仰。

不要耸肩或弯腰。

记得收腹。

踢腿时,另一条腿保持离地15度。

利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。

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