普拉提分两组练习柔软的腰部动作

卓富苑
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在所有普拉提运动中,都强调中心的概念。无论是站着、坐着还是躺着,身体的中心都是

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在所有普拉提运动中,都强调中心的概念。无论是站着、坐着还是躺着,身体的中心都是你保持平衡的关键。身体的中央部分包括腰部、腹部、臀部和臀部。在实践中,你应该正确使用你的中心,发挥它们的力量。比如在做“侧卧踢腿”的时候,为了稳定上半身,可以想象把一碗水放在肩膀和骨盆上。你要做的是确保水不会溢出来。

软腰练习组1:旋转腰锯

动作要点:结合“脊柱前弯”和扭腰动作。

作用效果:特别收缩软化腰腹斜肌。

拉伸腿部后面的肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环,柔韧性和控制力。

动作:90度坐直在坐垫上,保持上半身伸展稳定。腰部有意识地收紧和抬高。侧向伸展双臂,肩并肩。脚趾指向天花板。

吸气,上半身保持向上伸展,从腰部向侧面扭转(注意不要从手臂、臀部和臀部扭转),保持稳稳地坐在腰部以下的垫子上。

呼气,将手臂从腿的顶端伸展到脚趾。注意肋骨和腹部的抬起和收缩。张开双臂。

技巧

左右转动拉伸一次,3 ~ 5次。

扭动身体时收紧臀部,不要将臀部抬离坐垫。保持双脚弯曲。

在整个练习过程中,保持双臂张开和伸展。

力量和感觉集中在身体中心,肋骨和腹部向脊柱内收,抬高身体重心。

动作:从侧卧开始,翘起二郎腿,一只手抱头,另一只手平衡身体放在面前的地上。

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