胯桥练习千万不要练错

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关胯桥练习千万不要练错的问题。

1、胯桥对每个人来说都不陌生。胯桥是一种简单的运动，也有很好的锻炼效果。然而，即使是简单的动作有时也会出错。相信很多人都不知道胯桥的常见错误。那么，在胯桥练习中有哪些常见的错误呢？让我们来看看胯桥运动。

2、错误1:髋关节伸展不足。

3、很多人在过桥的时候臀部没有完全伸展，推上去的时候没有完全收缩(夹紧)。比如，如图所示，你的训练效果会大大降低！

4、你需要在运动的顶部充分伸展你的髋关节，夹紧你的屁股，让你的身体从侧面看起来像一条直线！

5、错误2:脚后跟向前太远了！

6、这是一个容易被忽视的错误。脚跟前站太远会失去活动范围，导致你的运动单位无法多招，从而失去更多的训练收益！

7、你应该站起来，双腿从侧面靠近垂直地面，

8、错误3:用腰顶代替臀部！

9、但是由于腰椎缺乏稳定性，或者髋关节无法正常启动(髋关节不会被使用)，很多人在拉伸髋关节的同时造成腰椎过度向上顶出，导致腰椎远离中立位，椎间盘被不均匀的压力挤压！引起下背痛！

10、轻便或徒手的桥可能感觉不到多少，但如果长时间装载或堆积，会非常危险！

11、正确动作：用腹式呼吸，压低肋骨，收紧核心肌肉，保持脊柱的稳定和中立。用臀部而不是腰椎向上推！

12、从侧面看，需要让耳朵、肩膀、臀部和膝盖从侧面看起来像一条直线，尽量收缩臀肌(夹住臀部)，收紧腹部肌肉，放松大腿后侧的肌肉。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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