【俯卧后抬腿】主要锻炼臀肌和大腿后侧 使臀部上翘收紧

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【俯卧后抬腿】主要锻炼臀肌和大腿后侧，使臀部上翘收紧。俯卧，双腿下跪，手肘撑地，然后伸直左腿抬起。然后回到准备位置。然后换右腿再做一次。隔天做4组，每组20次。

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