导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【坐和弯】主要锻炼二头肌。坐在长凳上，双脚略宽于肩膀。右手握哑铃，掌心向上，手
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【坐和弯】主要锻炼二头肌。坐在长凳上，双脚略宽于肩膀。右手握哑铃，掌心向上，手肘靠近大腿内侧。左手压在左大腿上，支撑上身，保持平衡。慢慢举起哑铃，肘部靠近大腿。完成右手的动作后，左手也是这样做的。每次3组，每组15次，哑铃重5-10KG，重量随每人增减。
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