导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【立髋外展】主要锻炼臀中肌。站直，将坐垫放在一条腿的外侧，伸腿收紧腹部。臀部向
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【立髋外展】主要锻炼臀中肌。站直，将坐垫放在一条腿的外侧，伸腿收紧腹部。臀部向外打开，直到侧面的臀部完全收紧，然后下降到起始位置，但不要触摸另一条腿。举至最高点时，避免对腰部用力，避免身体晃动。抬起时呼气，放下时吸气，抬起时2秒，放下时4秒。隔天做一次，每次4组，每组20个。
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