很多跑者对于出汗都比较讨厌，因为它会让衣服黏在身上，跑步不舒服。实际上，跑步出汗是必须的，而且它还能给跑者带来如此多的益处。
调节体温
汗水存在的一个重要原因就是，它能让体温尽可能的保持在人体感觉最舒适的37℃。跑步期间，血流需要输送更多的氧气至工作肌肉，体温会上升，并触发外泌汗腺。当汗水蒸发的时候，会降低核心温度。如果进行中等强度的运动时不出汗，10-12分钟内就会出现体温过热，结果就会导致昏厥、中暑，甚至。
对抗炎症
跑步等运动会让体内出现一些炎症反应，影响新陈代谢和心血管健康。而出汗的时候，心率会加速，让血液更多的流向工作肌肉，新鲜的血液可以带走体内的一些有害物质，减轻炎症反应。
节省能量
运动时出汗越早，意味着对体温的调节就会越快，消耗体内的能量就会越少。当这方面的能量消耗减少时，专门用于运动本身的能量就会越多，从而更有能量进行运动。
加速身体恢复
当运动到一定程度而出汗时，增加的血流会从肌肉中带走更多的代谢物，或者说是肌肉损伤产生的副产品，从而减少运动后的疼痛感，加速身体恢复。
保护肝脏健康
如果你在前一晚喝酒了，或者进行了不健康的饮食，那么第二天通过跑步出汗，可以保护肝脏，帮助肝脏排出体内的毒素，特别是和酒精有关的一些代谢废物。
细菌
研究发现，健身房中70%的细菌会让人生病。不过，汗水中含有一种天然的抗菌素，皮离蛋白，它能够细菌，防止感染疾病。
提升自我形象
每天运动出汗20分钟，就足以让身体变得强壮，同时也能减肥。而且，运动时大脑会分泌更多的内啡肽，这是一种提升情绪的物质。当跑者情绪高涨时，就会感到很自信，身心都处在愉悦状态。
湿润皮肤
皮肤中含有的水分越多，就会看起来越年轻。汗水中99%的成分是水，所以它能够保湿皮肤，并且阻挡外部细菌的入侵。当然，这并不是说出汗之后不要洗脸洗澡，毕竟汗水长时间留在皮肤上会导致痤疮的出现。如果不感到油腻时，跑者只需把汗水冲洗掉即可，即使如此，它依然能够让皮肤保持水润。
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