蹲起的启动技巧:你是先动脚踝还是先动臀部

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关蹲起的启动技巧:你是先动脚踝还是先动臀部？的问题。

1、深蹲训练中一个非常常见的错误是，当深蹲开始时，他们通常会先移动脚踝(视频中的左移)。

2、脚踝的运动会导致膝盖向前推，这将导致重量移动到前脚掌的位置。这种类似的运动问题被称为“膝盖痉挛”的方式。

3、这样蹲着会对膝关节产生较大的剪切力，增加受伤的风险，最终导致疼痛。

4、那么，如何才能先纠正动膝盖的问题呢？

5、往后坐或往后推臀部的提示，可以让学生先移动臀部，而不是先移动脚踝(视频中右边的动作)。

6、这也限制了膝盖过早的向前运动，让身体的重心停留在脚的中间。

7、但是，将膝盖向前推的限制只是开始，为了达到完全下蹲，膝盖最终必须向前移动。你蹲得越低，为了保持平衡，你越向前推膝盖。

8、因为膝关节是铰接关节，它会根据髋关节和踝关节移动，在这个动作中会被迫向前推。

9、为了达到充分的下蹲，臀部最终会低于躯干，让身体保持平衡，保持躯干挺直。

10、相关建议：

11、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？

12、一步一步：一种渐进的深蹲方法。

13、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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