动作分析:高脚杯蹲VS脖子蹲

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关动作分析:高脚杯蹲VS脖子蹲的问题。

1、负重深蹲有两种：一种是我们最常见的颈后深蹲(负荷放在后面)，另一种是前置深蹲(负荷放在前面)。

2、要求正面深蹲跟上核心、股四头肌、上背部的力量。

3、与深蹲相比，前倾的角度会更小，躯干会更直立，下背部的压力会相对减轻。同时髋关节的瞬间会缩短，膝关节会更多的参与，更注重大腿前侧的锻炼！

4、前屈的变化中，有高脚杯蹲和前屈。

5、高脚杯深蹲是教初学者学习深蹲的好动作。主要重点不在体重。这是一个很棒的热身动作，也是专注于紧张状态下的时间和高重复次数的好选择。很难达到更高的体重。因为是前置负载，几乎每个人都很容易。

6、前蹲需要非凡的协调性、核心肌肉力量、背部刚性和所有下肢肌肉力量。这是一个下蹲动作，更强调股四头肌，而前蹲通常允许下蹲更低。但是对于很多举重运动员来说，握杆会很困难。

7、高脚杯的好处之一就是教会玩家“背上意识”。看下面的照片(高脚杯蹲vs前蹲)。高脚杯深蹲会让背阔肌和中背更容易收紧。

8、高脚杯深蹲虽然很适合初学者，但我发现和其他动作相比，虽然重量更轻，姿势也不错，但却导致背压更大。因为重量远离身体的质心，重量会将身体向前拉，导致下背部受到更大的剪切力。下图中，绿色表示重心，蓝色表示操作者的重心。

9、相关建议：

10、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？

11、一步一步：一种渐进的深蹲方法。

12、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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