大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关俯卧撑——打破次数限制的问题。
1、俯卧撑——打破次数限制。
2、俯卧撑和俯卧撑是我们最常见的训练动作。属于同类型的横推动作，是用来锻炼我们上肢肌肉力量(胸肩)的经典动作！
3、经常听到健身房里有人问：你能做多重的卧推？
4、但是很多人不会问你俯卧撑能做多少。而是问：你能做多少个俯卧撑？
5、你发现什么有趣的地方了吗？类似的动作，俯卧撑问的是次数，而俯卧撑问的是体重！
6、也许这就是杠铃更容易增加卧推重量的原因。
7、但这个有趣的现象反映了一个容易被忽视的因素，那就是俯卧撑等徒手训练动作容易受到“时代”的限制。
8、有一定健身经验的人都知道，俯卧撑是对自己体重不利的。对于大多数健身男来说，这是一个可以做很多次的动作。如果一个动作重复15次以上，首选是肌肉耐力的训练。
9、但是如果想通过俯卧撑增加肌肉力量或者肌肉肥大，做太多次效果就不太好了！
10、所以：你需要打破时间的限制。
11、根据培训目标，我们的负荷和频率参考值落在以下区间内：
12、肌肉力量：大于等于85% 1RM；目标迭代次数小于或等于5。
13、肌肉肥大：67% ~ 85% 1RM；频率为6~12次。
14、肌肉耐力：小于等于65%；频率超过12倍。
15、注：RM(最大重复次数)1RM:标准动作下只能完成一个动作的重量。
16、当然可以！当你轻练多次，你的力量也会增加！而“大重量低频率”在改善肌肉力量增长方面更为显著有效。
17、从RM的连续图来看，肌肉耐力训练(小重量高频率)会有轻微的肌肉肥大效果、爆发力提升和肌肉力量提升，但主要的训练效果是肌肉耐力。
18、同样，最大肌肉力量(大重量、低重复)的训练主要是关于肌肉力量，但肌肉耐力会略有提高。
19、训练不会是绝对值“0”或“100”，只是比例不同！
20、也就是说！如果你向上推一次，你可以做15次以上！目标是想提升实力！最好的方法就是像台式压力机一样增加重量！徒手盲目俯卧撑不是明智的选择！
21、相关建议
22、减脂训练：对体重轻的误解，多次！
23、知识：肌肉力量训练的负荷设定和过度恢复。
24、你是在练力量还是耐力！
25、肌肉质量、最大肌力、肌肉耐力、爆发力训练方法的差异！
26、健身谎言：体重轻又多次可以练出肌肉线条？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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