大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关做好引体向上——提高胸椎活动度的问题。
1、掌握引体向上的活动。
2、《胸椎(Thoracic Spine, T-Spine)》
3、胸椎是专门为旋转、弯曲和伸展而构造的。它是高度活跃的,但它应该是活跃的。许多人因为每天在办公桌前几个小时的不良姿势而变得驼背,从而毁坏了他们的肩膀。腰椎是专门为“稳定”而构建的,用于设计支撑在其上的重量,并将下肢产生的力传递给上肢。
4、胸椎活动能力差会导致肩膀、肘部、颈部、下背部和髋关节疼痛。我们看到的是人的腰椎动作太多(过伸),这种过伸发生在俯卧撑、引体向上、推肩等动作中。
5、腰椎有问题,这通常是由胸椎僵硬引起的。有多少人在推、蹲、引体向上的时候会感到下背部疼痛?
6、也许你应该治疗你的胸椎。
7、对于引体向上,如果胸椎不能有效伸展,当手臂举过头顶时,肩胛骨不能绕辅助骨移动。肩胛骨控制不佳导致你无法有效地招募肩胛肌肉群,导致肌肉和其他组织之间的挤压。
8、相信很多人都见过很多胸背驼的人做引体向上!这无疑是不好的!
9、对于主机肩部和髋关节来说,后备箱是一个底盘。如果你的胸椎或骨盆位置不好,你将无法达到髋关节或肩部的最佳功能。当双手举过头顶时,限制因素可能不是肩膀,而是胸椎无法伸展和移动,从而阻止肩胛骨在副骨上自由移动。
10、胸椎的活动度非常重要。如何提高胸椎的活动范围?请参考之前的文章!健身驼背的救星?你教如何提高胸椎的灵活性。
11、相关建议
12、背阔肌腹芯:L型引体向上。
13、背阔肌锻炼的好动作推荐:框架上引体向上。
14、弹力带辅助引体向上的缺点。
15、你不能拉起来吗?帮助你的10个补充练习。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。
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