大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关推荐——5功能训练动作 提高运动成绩的问题。
1、功能培训的好处：
2、训练动作应该有两个作用：减少受伤的机会和提高运动成绩。与传统的孤立肌肉训练和固定设备(机械腿屈伸、腿推和蹬等)相比。)，这些孤立肌肉的训练方法不再专业化、功能化。事实上，这些孤立肌肉的训练方法，尤其是强化某些肌肉，从未被证明能有效预防运动损伤。
3、比如腿推和推或者机械坐划船这样的动作，因为是靠椅背推和推，脊柱的躯干靠椅背，所以核心肌肉群不需要出力参与动作，所以可以推得很重，但是这样训练出来的能力不能直接带到运动场上。
4、在跑步、跳跃、落地和投掷等方面。需要稳定的躯干参与力量的传递。你不是只有一个单一的肌肉群收缩，你的身体是一个完整的系统，你永远不会坐着跑(但大多数机械类型都是给你坐着操作的)。
5、所以深蹲、硬拉、单腿深蹲等全身动作比坐机更能挑战全身肌肉，帮助彼此工作，传递力量。所以我们训练蹲、推、拉等动作，而不是分开肌肉。
6、提高运动成绩。我们挑选了五个动作供你参考。
7、1.六角杆的硬拉伸。
8、硬拉是许多人菜单中的必要动作之一。它能为你提供强大的力量，举起你甚至惊呼的重量；同时，训练全身多个部位的肌肉，加强全身活动的机动性，可以看作是全身训练的捷径。
9、然而，用力拉并不容易。臀部的高度、杠铃与身体的距离、小臂的力量、脊柱的位置等。都可以影响运动。其中，操作不当、下背部损伤的病例较多。
10、“六角棒拉”一般被认为是最近比较安全的训练方法。比如抓地力在两侧，可以减少杠与身体距离太远的情况，或者身体前倾过大容易形成下背负担。
11、此外，由于六边形杆可以使躯干更加直立，向前推动髋关节的空间没有传统硬拉(少)，迫使身体以更大的腿部力量站立，大腿前侧受力更大。
12、2.熊爬。
13、观察婴儿的爬行，我们可以发现他们可以在没有指令的情况下保持背部平坦，并使用四肢当场移动。现在我们做熊爬，不仅可以锻炼四肢的肌肉力量，还可以加强躯干的稳定性，提高四肢的机动性，训练全身协调。
14、通常在热身阶段会安排熊爬，可以用来唤醒身体，不用承受很重的负荷。训练的主要部分可以在地上推拉杆子，或者绑滑雪板增加训练强度。
15、3.保加利亚用腿蹲着。
16、很多运动，比如运球上篮、踩单车、跑马拉松等。靠一只脚来轮流，所以一只脚的机动性和肌肉力量都特别重要。保加利亚的劈腿蹲可以改善双腿肌肉力量不均匀的问题，激活股四头肌和臀部肌肉。如果平衡感不好，在这次训练中会很明显。
17、4.俯卧撑
18、俯卧撑是锻炼胸大肌、前三角和三头肌，测试全身肌肉力量的训练动作。如果你能做好俯卧撑，就意味着你对肩部固定、核心稳定性和肩部活动有一定的控制力。
19、另外，俯卧撑对“增加身体厚度和质量”有显著效果，可以从俯卧撑中锻炼出来，无论是比赛中需要的对抗性，还是击球时需要的身体稳定性。如果徒手俯卧撑对你来说是小菜一碟，可以考虑在背上戴上铁棍和熨斗，或者穿上厚重的背心来增加负重。
20、5.农夫走路。
21、农民的步行负荷高，对身体的新陈代谢影响相对较大。全身训练：握力、肩部、核心、腿部，都可以通过负重行走来加强。当这些部分得到提升时，效果显然会转移到其他训练或运动项目上
22、你不能拉起来吗？帮助你的10个补充练习。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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