对于跑者(runner)来说，有很多方法都可以提升状态，例如吃得健康一点，睡眠充足一点。但是那些拖后腿的坏习惯该怎么办呢?下面列举一些很多跑者都会犯的错误，以及如何避免这些错误的方法。以此为戒，奔跑吧。
1。痛就要勇敢停下来
某些人啊，老觉得自己是无敌的，轻伤都不下火线。不要以为几天不跑，训练系统就会崩溃，比赛就完不成，目标就达不到，事实上，痛是身体在对你抗议，它出问题了，你要赶紧休息才能复原。一受伤就马上停下来，就可以避免伤得更重。如果你忽略小伤，小伤就会让你付出更惨痛的代价。
2。饕餮有罪，三思后行
基本上我是不会犯这个罪的，但是长跑过后，我还是忍不住会放纵自己大吃一顿，如果跑的里数足够多的话，我还会“犒赏”自己吃点垃圾食品。哎，这样的话很容易长胖啊，即便是经常运动。建议跑者在跑步训练的同时，定期记录下自己摄取的卡路里，这样通过图表就可以清楚知道在跑步的过程中燃烧了多少卡路里，以及多少卡路里被吸收了。了解这些了，当你在运动后想吃高卡路里、高脂肪的食物时就会三思而后行了。
3。穿对的鞋，跑对的路
要是鞋不合脚，就很容易在跑步中受伤。如果你还没做过步态分析，建议先去跑步专卖店检测一次，然后店员会根据你的情况推荐适合的跑鞋给你。你还需要确定自己穿多大码的跑鞋，至少比你平时穿着上街的鞋大个半码，因为人在跑步的时候脚会肿起来，所以一定要为脚趾部位腾出一下膨胀的空间，这样可以避免脚趾甲翻起来或者起水泡什么的。
4。相信自己是真正的跑者
巴特-亚索说：“我老是听到有人说自己不是真正的跑者。我们都在跑步，只不过有人跑得快点，有人跑得慢点。我从来没见过谁是个冒牌跑者。”每每看到此句，我都会微微一笑。因为跟亚索一样，我也经常碰到说自己不是真正跑者的人，奇葩的是这些人当中的一些都是坚持跑步和参加比赛多年的人。不是只有那些跑得快的人和跑马拉松的人才是真正的跑者，无关速度和路程，只要在奔跑着，你就可以骄傲地称自己是一名跑者。
5。热身不宜操之过急
有时候，我会因为赶时间或者急着让肌肉紧起来，选择蹦跳的方法速度热身。但是这样往往会导致我在做第一组速度间歇训练时就岔气或者感到比较紧。不管你做的是哪一种跑步训练，充分的热身都至关重要。比较好的热身方法应该是做5分钟的快走或慢跑，还有类似于原地踏步、慢跳练习、抬膝、扭扭屁股这样的方式。
6。跑步中切记补水
我了解到一些跑者在跑步过程中从不喝水，因为他们觉得喝水会导致岔气，所以他们不会浪费时间在补水站停留。但是，如果你奔跑超过30分钟，你真心需要补充水分以免身体脱水。总而言之，身体会告诉跑者得“遵从口渴信号”，口干时要喝水，感觉需要喝水的时候也要喝水。
7。切忌空腹跑步
有些跑者习惯跑前什么都不吃，不过如果吃点东西的话，跑起来会更有力气。跑步前1个半小时是吃东西的理想时间，这样有时间消化食物、储存能量，而且跑步的时候也不会饿。不过这种办法并不是对每个人都有效，尤其是对晨跑的同志。如果晨跑在一个小时之内的话，跑前可以不用吃东西。但是你还是得确保自己不会脱水。早上起床后至少要喝6-8盎司水。晨跑前可以喝一点运动型饮料，这样你还可以同时补充一点卡路里。
如果晨跑超过一个小时或者做激烈的速度训练，最好强迫自己提早一个半小时起床吃一点早餐。最好以碳水化合物为主，摄入300-500卡路里的能量。建议食物：一根香蕉配一根能量棒;一块涂了芝麻酱的百吉饼;或者一碗冷谷物食品配一杯牛奶。如果是跑前一个小时之内进食的话，要吃的少一点，200-300卡路里的点心比较合适，例如一片涂了花生酱的烤面包或者一杯酸奶。如果你要进行长跑但是又没有时间吃饭，或者是跑前吃东西会胃部不适，那可以尝试在跑前30分钟吃一颗能量胶囊。
8。跑自己的步，让其他人滚粗吧
肯定会有人跑得比你快、比你久啦，这很平常，所以不要因此感到沮丧，也不要疯狂与人攀比，做不到就做不到嘛，没什么大不了。你只需要想，今天的你取得了多少进步，是怎样超过昨天的你的。1968年波士顿马拉松冠军安比-巴福特的话很好地诠释了这点：“奔跑中，你比其他人快或是慢都不重要，重要的是你在跑步，你在进步。你永远不会输掉这场战役，因为没有其他对手，你只是再跟自己赛跑。只要你的双脚在奔跑，那么你就是冠军。”
9。不要流连同一片风景
你是不是在同一个地方，以同样的速度，每天重复循环地跑个3英里?变变吧!换个海拔、换个距离、换个速度，这样比较不会无聊，而且每周改变一次跑步的地点、节奏、距离有助于提升状态。
10。不要设定个人记录
当你刚开始跑步的时候，很容易就能获得提升，然后不断刷新个人记录。但是你最终会进入一个稳定状态，再想提升速度就会变得越来越困难。这时候如果你不断地给自己施加提速的压力，很容易会失去奔跑的乐趣。参加比赛给自己设定目标，并且通过勤奋努力达成目标这样很好，但是乐观现实、设定可及目标、尽力尝试更加重要。释放压力，选几项喜欢的比赛，无忧无虑地奔跑吧。
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