大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身知识:你真的知道什么是强度吗？的问题。
1、强度这个词是健身行业最容易被误解的词之一。人们把紧张与疲惫和疯狂联系在一起。想在厕所里爆汗吐就叫高强度。
2、事实上，力量的定义是“用设计好的训练变量充分发挥你的肌肉”。这意味着“选择最合适的重量，并以适当的姿势和节奏进行指定的次数。”
3、例如：
4、哑铃台式压力机
5、组数：4组。次数：6-8次。
6、节奏：3010(节奏表现法介绍)
7、如果姿势和节奏都没了，可能是体重太重，也可能是动作选择太有挑战性。提示学生减轻体重或选择难度较低的动作。
8、相反，如果学生很好地掌握了姿势和节奏，并且在执行指定次数的末端片段时没有带来挑战，则可以鼓励他们增加体重。“渐进式阻力训练”是由渐进式运动与渐进式阻力相结合而形成的。
9、但是，“休息”决定了运动的强度。
10、哑铃台式压力机
11、组数：4组。次数：6-8次。
12、节奏：3010(节奏表现法介绍)
13、休息：90秒。
14、这种强度会让你有点喘不过气来(尤其是安排多对或者两对的话)，这和有氧疲劳有很大区别。不是人累得什么都做不了，而是你的肌肉要充分发挥自己的能力，然后给他们充足的休息时间。合格的健身专家都知道，云秀碧决定了你的训练区域。
15、虽然我们听有氧教练口头禅说“休息会让你变弱”，或者很多CrossFitters抱着“不劳无获”的理念，当休息时间太短的时候，我们开始训练不同的能量系统。
16、我们试图增强和改善肌肉，而不是耗尽肌肉。当我们有无数次重复的肌肉收缩时，我们最终推荐的是肌肉续航而不是肌肉肥大或力量。此外，我们开始有氧训练，而不是无氧训练。
17、推荐阅读：只做俯卧撑？俯卧撑会让你的力量和肌肉变大吗？
18、短暂的休息会产生更大的激素刺激和更多的代谢应激，而长时间休息后的组数可以提升得更严重，但适当的恢复时间仍有一个最低阈值。即使代谢压力是肌肉肥大的主要驱动力，但它仍然需要组间休息。否则，当机械张力和强度降低时，整体结果也会受到影响。如果休息时间太短，代表人数会减少，体重也会减少，所以训练总量会减少。
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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