导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。很多刚开始通过有氧运动减肥的朋友都会遇到这种情况。我坚持每天锻炼，但是感觉效率
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。很多刚开始通过有氧运动减肥的朋友都会遇到这种情况。我坚持每天锻炼，但是感觉效率会忽上忽下，有时候还不习惯。有氧运动其实需要认真做。很多细节决定了你的减脂效率。心率就是其中之一。
有氧运动燃烧脂肪有一个固定的心率范围。有时候不好的调整可能会浪费很多精力，减脂也会变得低效。
心率：是有氧运动减肥必须了解的第一个运动科学基础知识。
首先，知道心率的第一课就是知道最大心率。知道自己的最大心率最简单的方法就是用220-年龄=最大心率的公式。
知道自己的心率后，可以从中学习到什么信息？很多新手在开始有氧运动的时候，经常会遇到经验不足，速度控制不好，然后效率降低的情况，这是因为心率超负荷或者不足造成的。
一般来说，在运动时，心率可以根据最大心率的值分为五个区间
它属于最大心跳速率的50%到60%的第一个区间；最大心率的60%~70%属于第二间期；最大心率的70%~80%属于第三间期；80%~90%的最大心率属于第四区间。最大心率的90%~100%属于第五区间。
1.通常第一个区间的心率可以通过走路等适度的运动来达到，控制第二或第三个区间的心率是初学者减脂最重要的任务。
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