大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。许多朋友抱怨他们没有时间去健身房，但他们想做一些锻炼来保持健康。没关系。无需任何设备，随时随地都可以进行六项上身锻炼。让你保持好身材，穿t恤更好看
衣服是表面，身体是里面。除了穿对衣服，还应该“撑起”衣服，让整体看起来更好。如果你想穿上t恤后看起来很好，你必须有一个厚实的胸部，强壮的手臂，宽而直的背部，紧绷而明显的腹部肌肉。没错，这是必须锻炼好的上半身肌肉群！
1上拉
训练的方式有很多。初学者可以考虑做最大负荷次数，做3-5组，组间休息1-2分钟。如果一次做不到，可以在下面用椅子支撑，减轻负担和重量。
2个俯卧撑
如果已经有了基础，可以3~4组做15次“下去保持三秒，再起来”，组间休息1分钟。
3三头肌支撑
双手放在椅子上，双手支撑，双脚着地，然后慢慢坐下，直到手肘垂直弯曲，再双手支撑。x3组可从15次开始(次数根据个人身体情况增加)。
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4板支撑
上半身由肘部支撑，肘部垂直于肩部的下部。腹部核心收紧，以腹肌为中心撑起身体。骨盆保持水平，膝盖伸直。保持身体稳定，保持正常呼吸，保持运动30 ~ 90秒，分3组反复做。养护时间越长，强度越高。
5横向腹部滚动
平躺，双腿弯曲抬起，双腿与地面平行，双手置于胸前或耳两侧，每次15~30次，做4组。注意保持身体稳定，下背部要紧贴地面，不能抬起。
6超人风格
平躺在地板上准备动作，抬起手脚，停留3秒，回到准备动作，做3组，每次10~15划，组间休息1分钟。
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