导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。现代人长时间坐在办公室，腰腹部肌肉普遍较弱。除了容易腰酸背痛，失去肌肉力量支撑
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。现代人长时间坐在办公室，腰腹部肌肉普遍较弱。除了容易腰酸背痛，失去肌肉力量支撑外，更容易活动脊柱和骨盆，导致肚子鼓鼓的，脚又长又短，椎间盘疾病等问题。只要在家做一些简单的拉伸运动，就能让腰腹部肌肉变得更强壮。除了让姿势更正确之外，腰腹部肌肉的激活还可以提高代谢率，让身体更不容易发胖。
第一种：腰部延伸
强化肌肉群：下背部肌肉伸展
次数：20-30次
，俯卧在地垫上，用手掌和脚趾支撑身体，手掌位置与肩膀大致相同。抬起你的身体，向上看。20 ~ 30秒后，回到起始位置，做两次。
需要注意的事项
1.尽你所能。如果你感到腰痛，不要勉强。
2.不要太往后靠，以免伤害颈椎。
第二种：从两端俯卧
强化肌肉：下背部和臀部肌肉
次数：20-30次
趴在垫子上，脚趾着地，双手向前伸直。上身和小腿向上抬起，停留30 ~ 40秒，然后回到STEP1位置，重复两次。
如果腰背无力，可以先只提腿，等肌肉力量增加后再一起做上半身动作。
需要注意的事项
1.不要过度向上弯曲，否则很容易伤到脊柱。
2.尽量不要屈膝。
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