所有跑者都想一路上跑得更轻松、更快、更强大直到终点——并且最了解节奏是重要因素。但我们如何来增加脚着地的次数，还有多少是太多呢?
糟糕的跑姿可能会导致跑步伤害，但不理想的节奏是否也会让跑者更容易受伤呢?
挪威阿哥德大学体育科学教授及研究部主任史蒂芬-塞勒将会告诉我们为何优化节奏对跑者来说如此重要，以及跑者如何能达到他们自己的巅峰节奏。
找到你的节奏
跑步中的节奏就是脚着地的次数。计算节奏最简单的方法就是在一处水平表面用计时器掐表跑60秒，同时数出你左脚着地的次数。用这个数乘以2就是两个脚的次数。
史蒂芬说，这个数字应该在每分钟150-200这个范围内。
观察你的步伐
“提高节奏成为时下热门话题的潜在原因是休闲跑者有步幅过大的趋势。”史蒂芬表示，“若步幅过大，那脚触地时腿就会产生一定角度，而每次脚触地首先出现的实际结果就是‘制动力’。”
据史蒂芬表示，制动脚会影响通过腿和整个关节的传递力，增加受伤风险。相反，目标应该是创建一个“车轮效应”，引导力向后并推动跑者向前。
当然，学会如何迈步以及不同地着地方式可能意味着打破坏习惯。
“优化节奏和优化跑步技术是紧密相连的。”史蒂芬说。
做出改变
目标是把你的节奏每次增加5%。慢慢地，你就可以开始在短跑中按照预定节奏全力跑步了——并使这个节奏成为你肌肉记忆的一部分。
“自然地，实现[正确的]脚着地的变化就会影响节奏。”史蒂芬说，“换句话说，我的建议是找到那种方法，使你更关注脚接触地面的那零点几秒。当你找到正确的方法时，节奏就会顺其自然改变了。”
跟踪你的进展
如果你想把节奏的变化描绘出来，这有几个App和小工具值得一试。iSmoothRun Pro(5.99美元)拥有通常的跑步App的功能，包含GPS、锻炼编辑器和教练，但这个App还有个节奏跟踪器和内置的节拍器。Milestone Pod(24.95美元)和Ambiorun(119美元)是两款为数不多的新型步速传感器，它们给你的鞋提供了一系列数据，从步幅长度到节奏到触地方式——所有这些都能在App中找到。
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