导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关徒手健身能长肌肉吗？赤手空拳能锻炼大肌肉吗？的问题。1、徒手训练真的能达到增加肌肉量的
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关徒手健身能长肌肉吗？赤手空拳能锻炼大肌肉吗？的问题。
1、徒手训练真的能达到增加肌肉量的效果吗？
2、很多同学经常问我：我在家，在宿舍健身，没有任何器材。做俯卧撑之类的徒手练习可以长肌肉吗？去健身房会更好吗？
3、增加肌肉质量的重点是给肌肉‘渐进超负荷’。
4、从这个角度来说，理论上只要动作和作息安排得当，徒手训练就能达到这样的效果。
5、这种“渐进超负荷”可以是重量、成套动作和重复动作
6、但一般来说，训练到一定程度后，体重过轻(及其伴随的高重复次数)基本上不太可能增加多少肌肉量。
7、徒手训练遇到的主要问题是有时很难“逐渐”，或者要么“完全没有超负荷”，要么“超负荷太多”，导致最终需要依赖辅助器具。
8、比如大部分关节运动正常的人徒手做深蹲(也就是承受自己的重量)并不太难，但很多人连俯卧撑、引体向上都做不到。
9、那么，徒手训练能增肌吗？答案是“有，但因人而异”。
10、上图为短跑冠军和长跑冠军。也是跑步，爆发力强的短跑，耐力强的长跑，球员的身体形态会差很多。
11、通常，重量轻、重复次数多的耐力运动，如长跑、有氧舞蹈跳跃、各种“有氧运动”，或者用很轻的哑铃做几十个练习，对增加肌肉几乎没有帮助。
12、相关建议：
13、9个徒手自重训练动作的Gif图教学。
14、44项最佳女性自重练习。
15、44个最佳自重练习。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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