大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关热身10分钟:安全运动有保障的问题。
1、热身10分钟，保证你的运动！
2、热身是运动前经常被忽视的动作。尤其是对于刚开始从事正规运动的初学者来说，很容易忘记(或者偷懒)这一极其重要的步骤。
3、为什么运动前的热身如此重要？因为如果你在身体“热身”结束前就兴奋地开始运动，轻度的会降低运动成绩，重度的甚至会造成运动损伤！
4、所以为了让大家在运动前有一个充分的热身来提高各项身体机能，这次我们就来介绍几个简单的热身动作，让大家在运动时根据场地条件选择最方便有效的热身方式！
5、在过去，“静态拉伸”几乎是选择热身的第一步，但这种方法与热身的目的大相径庭！也就是说，它未能实现促进心跳、血流、摄氧量、提高核心和肌肉温度等生理现象。
6、因此，目前的热身策略以“动态动作”为第一要务。目的是提高心跳和呼吸频率，进而增加血流量，给需要运动的肌肉部位带来更多的氧气和营养，唤醒神经系统为运动做准备。
7、体温升高后，做静态拉伸，帮助肌肉放松，保持弹性，让下一次力量顺利释放，运动成绩提高！
8、至于热身运动的强度和持续时间(有多累？多长时间？)，这要看个人的身体状况。一般我们会以10分钟，达到微微出汗的状态为标准。
9、动态预热
10、奔跑
11、最简单的热身方式是跑步。首先慢慢跑2~3分钟左右，逐渐加大强度(稍微呼出正常说话的强度)5~10分钟。如果天气寒冷，持续时间应该延长。
12、想要缩短热身时间，加快身体血液循环，可以采用间歇模式，强度稍高(喘息、说话间歇的强度)结合快慢节奏，但要记得循序渐进(初期的小慢跑不能忽视)。注意这一步只是加速身体的血液循环。不要冲得太快，但会耗尽你的体力。
13、跳绳
14、如果没有空间让你跑，跳绳会是个不错的选择。
15、保持身体平衡，放松手臂和肩膀，用前爪有节奏地起跳和着地，协调放松动作，轻松跳跃2 ~ 3分钟。
16、不要跳得太高，只要绳子能通过，逐渐增加跳跃频率强度(正常呼吸的强度)5~10分钟。
17、记住，这是热身阶段。不要耍帅和横打、双回转或各种花式动作！
18、如果你不擅长跳绳(或者跳绳)，也没关系。也可以想象用拳头将手腕向身体两侧抬起，这样可以双手在身体两侧画圈，双脚站立保持全身平衡，前脚有节奏地起跳落地，做一个5~10分钟的轻跳。
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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