导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关直立划船在哪里练肌肉？的问题。1、在练习中，直立划船是一个非常好的练习，同时，直立划船
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关直立划船在哪里练肌肉？的问题。
1、在练习中，直立划船是一个非常好的练习，同时，直立划船也有很多优点。然而，直立划船也很讲究。相信有些人还是知道在哪里可以练习直立划船的。那么，你在哪里通过直立划船来训练肌肉呢？让我们来看看直立划船。
2、在哪里直立划船？
3、中三角肌束，前三角肌束。
4、直立划船要领。
5、直立，挺胸，双肩向后展开，双腿与臀部一样宽，躯干挺直，每只手拿一个哑铃，将哑铃挂在大腿前侧，手掌向后。将肘关节向两侧弯曲抬起，哑铃垂直举至肩关节高度。注意此时肘关节略高于哑铃。在动作顶端停留几秒钟，然后慢慢放下哑铃，回到初始位置。重复8~12次。
6、直立划船的呼吸法。
7、首先，单腿屈膝，跪在长凳上，双手同侧支撑身体。身体前倾，固定，抱膝，挺胸，保持腰部挺直。
8、运动时，手臂紧贴身体一侧，向上拉至最高点的极限位置，感觉背阔肌充分收紧，在最高点停留2-4秒，然后慢慢下降至大臂与地面垂直位置，肘部微微弯曲。
9、运动时注意不要晃动、扭动身体，运动时保持左右对称，以免损伤腰椎。拉起哑铃时呼气，放下时吸气。
10、直立划船的注意事项。
11、站直，抓住大腿前部的一对哑铃，手掌朝下。双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
12、保持头部直立，直视前方，胸部向上，将哑铃向上举向肩膀，使重量靠近身体。
13、肘部保持高位，继续向上提重物，直到哑铃达到或略高于肩部。
14、训练时双手保持较大距离，这样会更刺激斜方肌。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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