相信大家都很熟悉普拉提。其实普拉提是生活中非常常见的运动，做普拉提对人非常有益，比如锻炼小肌肉群，改善容貌和正常姿势等等。那么，女性在家做普拉提做什么呢？我们来看看普拉提。
1.在地上移动你的脚趾
仰卧，双腿抬高，膝盖弯曲90度。大腿伸直，腰部与地面平行。双手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时将背部压向地面。吸气，左腿放低，数“下，下”，只需从髋关节开始，将脚趾浸入地面(但它们不会真正接触地面)。呼气，然后抬起腿回到原来的位置，数“向上，向上”。然后换右腿，继续交替做，直到每条腿都做了12次。
2.腿转圈
仰卧，双腿伸直。左腿向天花板抬起，脚趾伸直，双手放在身体两侧，手掌向下。保持10到60秒。用右脚尖画一个小圆圈，然后从髋关节开始转动腿。在圆圈开始时吸气，在圆圈结束时呼气。尽量保持身体不动，不要摇晃，收紧腹部。转圈做六次，然后反方向做六次。然后开始用另一条腿做。
3.横向运动
侧躺在瑜伽垫上，用手臂支撑我们的上半身。这时，你的腿是折叠的，保持笔直。这时，我们准备在上面伸展一条腿，直到两条腿形成90度。伸展的腿需要垂直于我们的上半身。然后收回伸出的腿。我们需要一次完成30个练习，这样我们的身体才能转换姿势，用另一条腿移动。
4.踢腿运动
躺着的时候，左身体放在地上，双腿伸直紧绷，这样身体就成一条直线。用手肘和前臂支撑身体，将肋骨抬离地面。右手轻轻放在面前的地上，保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，就把左臂伸在地上，头放在手臂上。)抬起右腿，与髋关节一样宽，弯曲双脚，使脚趾面向前方。踢的时候呼气，右腿尽量向前踢，数“踢，踢”。吸气，伸直脚趾，向后摆动双腿，越过左腿。这是一个团体。做6组不要放低腿，然后从另一边开始做。
5.背部旋转和拉伸
身体在瑜伽垫上自然放松，这时我们的身体是直的，我们的手臂缠绕在我们的头上。这时，让我们的上半身稍微离开地面，开始做扭转运动，也就是开始向左右两侧伸展，身体有一些扭转的状态。每组完成左右动作30次，一天做多个动作。
6.身体弯曲
左臀部坐在地上，左腿弯曲在身体前面，左手放在地上支撑身体。右脚平放在地面上，使右脚在左膝前面，右膝面向天花板。放松右臂，放在右膝盖上。收缩腹部，用左手压住身体，臀部抬离地面。当你用左膝支撑地面时(如图)，伸直右腿，将右臂举过头顶，使右手手指和右脚脚趾在同一直线上。保持10到30秒，回到原来的位置，然后从另一边开始做。
编辑推荐：
弹性绳8能做好屁股吗
弹力绳能训练肌肉吗
瑜伽摩天大楼动作要领讲解
女人每天向后走有什么好处
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！