对于普拉提，有些人很熟悉。当然普拉提也是一项好运动，做普拉提对我们有好处，比如锻炼小肌肉群，强调核心肌肉群的控制。那么，普拉提初学者的基本动作有哪些呢？让我们来看看基本的普拉提。
1.裹腿
平躺在垫子上，双臂放在身体两侧。首先抬起一条腿，将另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，将腰部压向地面。吸气时，双腿向上抬起画一个圈，方向可以是对的，也可以是错的，呼气时，回到起点，停止移动。往一个方向做4 ~ 6次，再往另一个方向做4 ~ 6次。
小贴士：在这个过程中不要让腿太圆，保持臀部和臀部不动。
2.单腿运动
上半身抬高，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手握住脚踝，内侧手握住膝盖，呼吸一次。换腿重复。所以左右交换8 ~ 10次。
提示：在整个过程中，不要放松上半身，保持上背部离开地面。
3.腿部运动
抬起上半身，膝盖放在胸前，收紧身体。然后双手放在膝盖上，吸气，伸展身体。呼吸时将身体恢复到紧绷状态。重复6 ~ 10次。
小贴士：运动时保持上半身不变，肩膀不要离地。当你打开身体时，你应该把你的手臂从前到上，当你缩回时，你应该从侧面缩回，握住你的膝盖。
4.侧向运动
侧卧，头部、肩部和臀部呈一条直线。双腿微微向前折叠，左腿脚尖蹬地，脚跟抬起，右腿抬至臀部高度，吸气，右腿向后伸开，夹住臀部，呼气时向前踢两下。换腿，重复。每边做6 ~ 8次。
小贴士：肩膀要放松，上半身不要放松。
5.全身运动
手脚固定，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时，一只手臂支撑身体，此时全身成一直线，呼气时慢慢落下。换条腿。每次做4 ~ 5次。
提示：动作缓慢，控制有力。如果完成有困难，可以用肘关节在地上支撑。
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