普拉提是训练中的好运动，很多人都很了解，做普拉提可以给我们带来很多好处，比如训练小肌肉群，强调核心肌肉群的控制等等。那么，普拉提最好的名字是什么？我们来看看普拉提的名字。
1.在地上移动你的脚趾
仰卧，双腿抬高，膝盖弯曲90度。大腿伸直，腰部与地面平行。双手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时将背部压向地面。吸气，左腿放低，数“下，下”，从你的髋关节开始，脚尖着地。呼气，然后抬起腿回到原来的位置，数“向上，向上”。然后换右腿，继续交替做，直到每条腿都做了12次。
2.腿转圈
仰卧，双腿伸直。左腿向天花板抬起，脚趾伸直，双手放在身体两侧，手掌向下。保持10到60秒。用右脚尖画一个小圆圈，然后从髋关节开始转动腿。在圆圈开始时吸气，在圆圈结束时呼气。尽量保持身体不动，不要摇晃，收紧腹部。转圈做六次，然后反方向做六次。然后开始用另一条腿做。
3.横向运动
开始像踮起脚尖一样移动，但双手放在脑后，肘部向外翻。上身抬高，头、颈、肩抬离地面，腹部收缩。吸气的同时身体向右转，右膝和左肩尽量靠近，左腿斜向天花板伸展。呼气，然后从另一边开始。这是一组，做6组。
4.踢腿运动
躺着的时候，左身体放在地上，双腿伸直紧绷，这样身体就成一条直线。用手肘和前臂支撑身体，将肋骨抬离地面。右手轻轻放在面前的地上，保持平衡。抬起右腿，与髋关节一样宽，弯曲双脚，使脚趾面向前方。踢的时候呼气，右腿尽量向前踢，数“踢，踢”。吸气，伸直脚趾，向后摆动双腿，越过左腿。这是一个团体。做6组不要放低腿，然后从另一边开始做。
5.背部旋转和拉伸
躺在地上，额头放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节一样宽。收缩腹部。将你的头、肩膀和胸部抬离地面。将上半身向右转，背部朝向中间。换到左边，重新开始，继续做，直到身体两侧各转了6圈。
6.身体弯曲
左臀部坐在地上，左腿弯曲在身体前面，左手放在地上支撑身体。右脚平放在地面上，使右脚在左膝前面，右膝面向天花板。放松右臂，放在右膝盖上。收缩腹部，用左手压住身体，臀部抬离地面。当你用左膝支撑地面时，伸直右腿，将右臂举过头顶，使右手手指和右脚趾成一条直线。保持10到30秒，回到原来的位置，然后从另一边开始做。
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