普拉提有哪些容易学的动作

对于普拉提，有些人很熟悉。其实普拉提是一种舒缓肌肉，提高人体控制能力的动作。做普拉提对我们非常有益，比如锻炼小肌肉群等等。那么，普拉提有哪些易学的动作呢？接下来，让我们学习普拉提。

1.仰卧，抬起双腿

平躺在垫子上，双腿并拢，双手平放在身体两侧；双腿并拢抬起，离地约10厘米，抬起头看脚趾，手臂向前抬起，指向脚趾方向；举起双臂，吸气并上下摆动五次，然后呼气并上下摆动五次，保持双腿悬空。根据你的身体状况，重复两到五次。

2.扭转拉伸

坐在垫子上，双腿分开与肩同宽，背部挺直，双手呈直线张开；吸气时，上身左转，双臂高举，掌心向下；呼气时上半身向下弯曲，让右手掌碰到左脚，收紧腹肌时，髋关节也随之拉伸；吸气回到开始的动作，然后换到右边，再做一次。整个动作重复三次。

3.(久坐之后)散散步

仰卧在垫子上，膝盖弯曲至胸前，双手抱住脚踝；吸气的同时，松开双手向后伸，双腿并拢伸向地板，这样可以同时锻炼腹部和脊柱；呼气时，再次弯曲膝盖，向身体两侧水平举起手臂，进一步锻炼腹部肌肉。整个动作重复六次。

握住你的头和剪刀腿

躺在垫子上，双手抱头，膝盖弯曲至胸部位置；慢慢吸气的同时，右腿向前伸展，上半身向左扭转，直到右肘碰到左膝。保持这个姿势，慢慢呼气，然后向右扭转身体，同时左腿向前伸展，用左肘触摸右膝。整个动作重复六次。

5.螺旋腿

平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，腿伸向头顶；上半身保持不动，呼气时，双腿向身体右侧倾斜，右臀部紧贴坐垫；慢慢吸气，双腿回到中间位置；呼气时，双腿向身体左侧倾斜，左臀部靠近坐垫。重复整个动作3次。

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