导读 普拉提是一项很好的运动，相信有些人还是知道的，长期对普拉提进行训练是非常有益的，比如提高人体的控制能力，锻炼小肌肉群等等，但是有些
普拉提是一项很好的运动，相信有些人还是知道的，长期对普拉提进行训练是非常有益的，比如提高人体的控制能力，锻炼小肌肉群等等，但是有些人不知道普拉提有哪些动作。那么，家里有哪些男士普拉提？让我们一起来看看。
1.在地上移动你的脚趾
仰卧，双手放在身体两侧，手掌向下，双腿伸直，膝盖弯曲90度。吸气，锻炼臀部，放低左腿，脚尖着地；呼气，把腿抬起到原来的位置。交替双腿。
2.腿圈运动
仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，左腿向天花板抬起，脚趾伸直，在空中转圈。方向不限，然后换另一条腿做同样的动作。
3.横向运动
开始的动作类似于踮起脚尖，双手放在脑后，抬头，脖子和肩膀离开地面。吸气，身体向右转，右膝和左肩尽量靠近，左腿伸直，面向天花板45度，呼气，然后换到另一侧。
4.踢腿运动
仰卧，双腿折叠，用手肘和前臂支撑身体，将肋骨抬离地面，另一只手放在身前保持平衡。将大腿向前踢，直到与另一条腿成90度，然后缩回，然后在另一侧进行。
5.背部旋转和拉伸
在地上，手掌放在地上，额头放在手上。抬起头，保持肩膀和胸部离开地面，上半身向右转。然后换到另一边。
6.身体弯曲
臀部左侧坐在地上，左腿在身前弯曲，左手放在地上支撑身体，右脚放在左膝前，右膝向天花板转动，右臂放在右膝上。将身体压向左手，将臀部抬离地面，用左膝支撑地面。伸直右腿，将右臂举过头顶，使左右脚在同一直线上，然后反转。
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